Magnezyum malat ne işe yarar? 6 faydası

Magnezyum malat ne işe yarar? 6 faydası, Magnezyum malat nedir? Yan etkileri nelerdir? Hangi besin ve yiyeceklerde bulunur?

Magnezyum Malat Nedir?

Magnezyum malat, elmalarda ve diğer besin kaynaklarında bulunan organik bir bileşik olan esansiyel mineral magnezyum ve malik asidi birleştiren bir besin takviyesidir.

Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kalp ritmi ve kan şekeri düzenlemesi dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda rol oynar.

Çalışmalar, vücudun tek başına takviye formunda alındığında magnezyumu iyi emmediğini göstermektedir, bu nedenle onu malik asit gibi bir bileşiğe bağlamak, vücudunuzun mineralin sağlıklı seviyelerini koruyabilmesi için emilimi artırmak içindir.

Malik asidin kendine özgü sağlık yararları da vardır ve bazen enerji seviyelerini artırmaya, atletik performansı iyileştirmeye ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olma yeteneği nedeniyle takviyelere eklenir.

Minerali ve bileşiği bir araya getirdiğinizde, magnezyum düzeyi düşük, kas ağrısı veya yorgunluğu olan kişiler tarafından iyi tolere edildiği ve alındığı düşünülen bir takviye olan magnezyum malat elde edersiniz.

Magnezyum malatın faydaları nelerdir? 6 faydası

1. Enerji ve Ruh Halini Artırır

Magnezyum vücuttaki enerji üretimi için gereklidir ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Araştırmalar, magnezyum takviyesinin depresyon belirtilerini azaltmak için başarıyla kullanıldığını ve adjuvan tedavi olarak faydalı olabileceğini göstermektedir.

Magnezyum, ruh halini yükseltmek ve depresyon semptomlarını iyileştirmek için çalışır çünkü triptofanı, ruh sağlığının önemli bir belirleyicisi olarak bilinen bir nörotransmitter olan serotonine dönüştürmek için bir koenzim olarak gereklidir.

Malik asit ayrıca, adenozin trifosfat oluşturmak için karbonhidratları, proteinleri ve yağ asitlerini metabolize ederek hücrelerde enerji üreten bir işlem olan sitrik asit döngüsüne (Krebs döngüsü olarak da bilinir) katılarak enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur.

2. Kas ve Sinir Fonksiyonlarını Destekler

Magnezyum, kasların gevşemesine yardımcı olarak kas ve sinir fonksiyonu için önemli bir mineraldir.

Magnezyum malat kullanmak kas kramplarını ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Ek olarak, çalışmalar magnezyumun sinir iletimi için gerekli olduğunu ve düşük mineral seviyelerinin nörolojik bozukluk riskini etkileyebileceğini göstermektedir.

3. Atletik Performansı Artırmaya Yardımcı Olur

Magnezyum kas fonksiyonu için önemlidir ve malik asit atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir.

Magnezyum, egzersiz performansını artırma yeteneği açısından incelendiğinde, raporlar, mineralin beyinde, kaslarda ve kanda glikoz bulunabilirliğini artırdığını ve kavrama gücü, alt bacak gücü ve atlama performansı dahil olmak üzere kas kullanımını artırdığını gösterdi.

4. Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Semptomlarını Hafifletebilir

Magnezyum malat, fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu ve diğer ağrı bozuklukları olan kişiler için faydalı olabilir.

Çalışmalar, magnezyum eksikliğinin büyük ölçüde kas ağrısı ve yorgunluk ile ilişkili olduğunu ve düşük magnezyum seviyeleri ile ağrı algısındaki rolüyle bilinen bir nörotransmitter olan artan P maddesi arasında bir korelasyon olduğuna dair kanıtlar olduğunu göstermektedir.

5. Kalp Sağlığını Destekler

Besinler’de yayınlanan araştırmaya göre magnezyum kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Yüksek magnezyum alımı, metabolik sendrom, diyabet ve hipertansiyon dahil olmak üzere daha düşük majör kardiyovasküler risk faktörleri riski ile ilişkilidir.

6. Kan Şekeri Regülasyonuna Yardımcı Olur

Araştırmalar, magnezyumun kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu ve diyabetli kişiler için faydalı olduğunu gösteriyor.

Magnezyum malat yan etkileri

Magnezyum malat, belirtildiği şekilde alındığında genellikle güvenli ve iyi tolere edilir.

Bununla birlikte, herhangi bir takviye gibi, yan etkilere neden olabilir veya belirli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle potansiyel etkileşimleri dışlamak ve ihtiyaçlarınız için en iyi dozu belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Yüksek dozda magnezyum ishal, mide bulantısı ve mide krampları gibi gastrointestinal yan etkilere neden olabilir.

Özellikle vücudunuz ve toleransınız için çok fazla magnezyum alırsanız uyuşukluk, baş ağrısı ve kafa karışıklığı yaşamak da mümkündür.

Nadir olmasına rağmen, bazı insanlar ürtiker, nefes almada zorluk ve şişlik gibi potansiyel semptomlarla magnezyum malat’a alerjik reaksiyonlar yaşayabilir. Bu olursa derhal doktorunuza başvurun.

Magnezyum malat, antibiyotikler, tansiyon ilaçları ve diüretikler gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Böbrek problemi olan kişiler, yüksek dozlar böbrek hasarına neden olabileceğinden magnezyum takviyelerini dikkatli kullanmalıdır.

Dozaj ve Hazırlama

Magnezyum eksikliğini önlemek ve kas ağrısı, halsizlik ve yorgunluk gibi sorunları hafifletmek için magnezyum malat besin takviyesi olarak alınır.

Önerilen magnezyum malat dozu, kişiye ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir, ancak çoğu çalışma günde 200-400 miligram arasında değişen dozları içerir.

Yiyecekle birlikte magnezyum malat takviyesi almak en iyisidir ve emilimine yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.

Magnezyum malat veya başka bir magnezyum takviyesi kullanıyorsanız, düşük dozla başlayın ve yavaşça yukarı çıkın.

Çoğu insan düzenli olarak besin kaynakları yiyerek sağlıklı magnezyum seviyelerini koruyabilir.

En iyi magnezyum gıdaları şunları içerir:

• Keten tohumu
• Ayçekirdeği
• Buğday kepeği
• Siyah fasulye
• Badem / badem yağı
• Kaju
• Pişmiş ıspanak
• Avokado
• Uskumru
• Bitter çikolata

Malik asit içeren yiyecekler yemek de faydalıdır ve ağrıyı hafifletmeye, egzersiz performansını artırmaya ve daha iyi demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir.

Malik asit sağlayan bazı yiyecekler şunları içerir:

• Elmalar
• Kirazlar
• Üzümler
• Böğürtlen
• Domates
• Brokoli
• Havuçlar
• Patates
• Şarap

Sonuç

Magnezyum malat, meyve ve sebzelerde bulunan organik bir bileşik olan esansiyel mineral magnezyum ve malik asidi birleştiren bir besin takviyesidir.

Kombinasyon, kronik ağrıyı hafifletmeye, egzersiz performansını iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya, diyabetle savaşmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılır.

Önerilen magnezyum malat dozu cinsiyetinize, yaşınıza ve sağlığınıza bağlı olarak günde 200-400 miligram arasında değişmektedir.

Magnezyum takviyesi kullanmadan önce diyetinize buğday kepeği, avokado, yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve tohumlar gibi magnezyum açısından zengin besinler eklemeyi deneyin.

Magnezyum malat ne işe yarar?

Magnezyum malat ne işe yarar?

Magnezyum malat, magnezyum minerali ile malik asit bileşiğinin birleşimi olan bir takviye formudur.

Magnezyum, vücut için önemli bir mineraldir ve birçok biyokimyasal süreçte rol oynar.

Magnezyum malat da bu mineralin daha iyi emilimini sağlamak amacıyla kullanılır.

İşte magnezyum malatın bazı faydaları:

Enerji Üretimi

Magnezyum, hücresel enerji üretimi için gereklidir.

Hücre içi enerji üretim süreçlerine katılarak vücudun enerji seviyelerini destekler.

Kas ve Sinir Fonksiyonları

Magnezyum, kasların normal fonksiyonunu destekler. Sinir hücrelerinin iletimi ve kasların kasılma ve gevşemesi gibi temel işlevlerde rol alır.

Kemik Sağlığı

Magnezyum, kemiklerin güçlenmesi ve sağlıklı kalması için önemlidir. Kemik yapısının korunmasına ve kalsiyumun etkili bir şekilde kullanılmasına yardımcı olabilir.

Duygusal Durum ve Uyku Düzeni

Magnezyum, beyin kimyasallarının dengelenmesine katkı sağlayarak ruh halini düzenleyebilir.

Aynı zamanda uyku kalitesini ve düzenini destekleyebilir.

Migren ve Baş Ağrıları

Bazı araştırmalar, magnezyumun migren ve baş ağrılarını hafifletmede yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kalp Sağlığı

Magnezyum, kalp ritminin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Kalp sağlığını korumak için önemli bir mineraldir.

Kas Spazmları ve Kramp

Magnezyum, kas spazmlarını ve kramp riskini azaltabilir.

Bağışıklık Sistemi Desteği

Magnezyum, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekleyerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir.

Magnezyum malat, vücut tarafından daha iyi emilmesini sağlayan bir form olduğu için magnezyum eksikliği olan bireyler veya belirtilen faydalardan yararlanmak isteyen kişiler tarafından takviye olarak kullanılabilir.

Ancak herhangi bir takviye ürünü kullanmadan önce sağlık profesyoneli veya doktorunuzla görüşmeniz önemlidir,

Özellikle mevcut sağlık durumunuz veya ilaç kullanımınız varsa.

Magnezyum malat, magnezyum ve malik asidin bir kombinasyonudur.

Sağlığa birçok faydası arasında antienflamatuar olmak, depresyonu hafifletmek ve egzersizi tolere etme yeteneğinizi artırmak yer alır.

Aşağıdakiler dahil birçok sağlık durumunun tedavisinde veya önlenmesinde yardımcı olabilir:

• Alzheimer hastalığı
• Tip 2 diyabet
• Osteoporoz
• Baş ağrısı ve migren
• Amyotrofik lateral skleroz (ALS)
• Fibromiyalji ve ilgili durumlar

Magnezyum ve malik asidin her ikisinin de sağlık yararları vardır ve ayrı olarak alınabilir.

Bununla birlikte, çalışmalar vücudunuzun kendi başına olduğunda magnezyumu iyi emmediğini göstermektedir.

Malik aside bağlamak vücudunuzun magnezyum kullanmasına yardımcı olur.

Magnezyum malat ne işe yarar?

Magnezyum Malat Neye iyi Gelir?

Magnezyum ve malik asidin her ikisinin de çeşitli sağlık yararları vardır.

Bunları birleştirmek size her ikisinin de faydalarını sağlar.

Magnezyum nedir?

Magnezyum vücudunuzdaki en bol bulunan dördüncü mineraldir.

Sağlığınız üzerinde sayısız etkisi olan 300’den fazla reaksiyonda rol oynar.

Magnezyum ne işe yarar?

• Hücreleriniz tarafından kullanılan birincil enerji formu olan adenozin trifosfat (ATP) üretmek
• DNA ve RNA yapımı (genetik materyal)
• Vücudunuzun çeşitli işlevler için ihtiyaç duyduğu proteinleri oluşturmak
• Kas kasılmasının düzenlenmesi
• Kan basıncını kontrol etmek
• Kan şekeri regülasyonunu etkileyen insülin kullanımı
• Kardiyak (kalp) uyarılabilirlik
• Kan damarlarının kasılması ve gevşemesi
• Sinir iletimi

Tüm bu önemli işlevlerde yer aldığından, yeterli magnezyum almak çok çeşitli kronik hastalıkları önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Bunlar şunları içerir:

• Nöromüsküler durumlar
• Kas distrofileri, miyopatiler (kas lifi disfonksiyonu hastalıkları), amyotrofik lateral skleroz (ALS), myastenia gravis, Charcot-Marie-Tooth hastalığı4
• Nörolojik bozukluklar
• Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı, epilepsi, felç5
• Kardiyak (kalp) problemler
• Aritmiler (kalp ritmi anormallikleri), hipertansiyon (yüksek tansiyon), kalp kası spazmları, ölümcül kalp hastalığı
• Metabolik bozukluklar
• Yüksek kolesterol ve trigliseritler, D vitamini kullanımı ve kemik sağlığı sorunları, insülin direnci (diyabet öncesi), tip 2 diyabetler
• Merkezi duyarlılık sendromları
• Fibromiyalji, miyaljik ensefalomiyelit / kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS), anksiyete, depresyon, dismenore (ağrılı dönemler), baş ağrısı, migren
• Gebelik komplikasyonları
• Düşük, erken doğum, eklampsi
• Genel sorunlar

Zayıf hafıza, astım, nöbetler, paresteziler (anormal sinir duyumları), osteoporoz, uyku bozuklukları, atletik performansın bozulması, düşük stres toleransı, uyuşukluk, halsizlik, sinirlilik, elektrolit dengesizlikleri
Araştırmalar ayrıca sinir yaralanmasından sonra iyileşmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Malik Asit neye yarar?

Malik asidin vücudunuzda çok daha az rolü vardır, ancak yine de bazı durumların önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olabilir ve vücudunuzdaki belirli süreci destekleyebilir.

Malik asit aşağıdakilerde rol oynar:

• ATP8 ile enerji üretimi
• Kas ağrısı
• Egzersizden kurtulma
• Cilt sağlığı (topikal olarak kullanıldığında)
• Kalsiyum-oksalat böbrek taşlarının önlenmesi

Bu tip böbrek taşı olan kişiler için kalsiyum sitrat ve kalsiyum malat içeren takviyeler, taş üretimine katkıda bulunmayan bir kalsiyum kaynağıdır.

Araştırmalar ayrıca vücudunuzun ilaçları emmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü ve bu nedenle genellikle karaciğer fonksiyon bozukluğu veya kandaki yüksek amonyak seviyeleri için ilaçlarla birlikte verilir.

Magnezyum malat ne işe yarar?

Magnezyum yan etkileri nelerdir?

Magnezyumun müshil etkisi olabilir.

Yüksek dozda magnezyum malat, aşağıdaki gibi bağırsak problemleriyle bağlantılıdır:

• Kalıcı ishal
• Hazımsızlık
• Kusma
• Gaz ve şişkinlik
• Kramp

Malik asit, yan etkiler yaratacak kadar araştırılmamıştır.

İlaç etkileşimleri

Bazı araştırmalar magnezyumun kalp ilaçlarıyla kötü etkileşime girebileceğini öne sürüyor.

Diğer, bilinmeyen etkileşimler mümkündür.

Sağlık uzmanınız ve eczacınızla birlikte eksiksiz ilaç ve takviye listenizi gözden geçirdiğinizden emin olun. Olası sorunları belirlemenize yardımcı olabilirler.

Kontrendikasyonlar

Magnezyumun kan basıncını düşürebileceği iyi bilinmektedir.

Hipotansiyon (düşük tansiyon) riski altındaysanız almamalısınız.

Hipertansiyon (yüksek tansiyon) için ilaç kullanıyorsanız, sağlık uzmanınıza magnezyumun sizin için güvenli olup olmadığını sorun.

Magnezyumun ilacınızla birleştirilmesi kan basıncınızı çok düşürebilir.

Magnezyum emilebilir Formlar

Emilimi artırabilecek diğer magnezyum formları şunları içerir:

• Magnezyum sülfat
• Magnezyum oksalat
• Magnezyum sitrat

Magnezyum seviyelerini diyetinizle de artırabilirsiniz.

Magnezyum açısından zengin besinler şunları içerir:

• Kabak ve chia tohumları
• Badem, kaju fıstığı ve yer fıstığı
• Haşlanmış ıspanak
• Rendelenmiş buğday gevreği
• Soya sütü
• Siyah fasulye
• Fıstık ezmesi
• Patates
• Pirinç
• Yoğurt
• Yulaf ezmesi

2016 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, endüstriyel tarımın ortalama bir insanın gıdalardan aldığı magnezyum miktarını azalttığını buldu.

Bu, magnezyum eksikliğini gidermek için takviyelere ihtiyacınız olabileceği anlamına gelir.

Birkaç meyve ve bazı sebzelerden malik asit alabilirsiniz.

Malik asit açısından zengin besinler şunları içerir:

• Elmalar
• Kirazlar
• Çilek
• Papayalar
• Ananas
• Portakallar
• Üzümler
• Kayısı
• Mangolar
• Erikler
• Domates
• Havuçlar
• Zeytin
• Bezelyeler
• Patates
• Mısır

Magnezyum malat, magnezyum ve malik asidin bir kombinasyonudur.

Kombinasyon, vücudunuzun magnezyumu emmesini ve kullanmasını kolaylaştırır.

Magnezyum malat ne işe yarar?

Her iki takviyenin de önemli sağlık yararları vardır ve Alzheimer hastalığı, diyabet, astım, fibromiyalji, yüksek tansiyon ve hamilelikle ilgili bazı problemler dahil olmak üzere sayısız durumu tedavi etmek ve önlemek için kullanılır.

Sindirim yan etkileri mümkündür. Magnezyum kalp ilaçlarıyla kötü etkileşime girebilir.

Magnezyum Malat Kimler Kullanmalı?

Magnezyum, vücudun birçok fonksiyonu için gereklidir. Magnezyum eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu nedenle magnezyum takviyeleri, magnezyum eksikliği yaşayan veya potansiyel olarak risk altında olan kişiler tarafından kullanılabilir.

Bunlar arasında sporcular, hamile ve emziren kadınlar, diyabet hastaları, yaşlılar ve belirli sağlık koşulları olan bireyler bulunabilir.

Ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuzdan tavsiye almanız önemlidir.

Magnezyum Malat Hangi Saatte İçilmeli?

Magnezyum takviyelerini genellikle öğünlerle birlikte veya öğünden sonra almak önerilir.

Böylece sindirim sürecine yardımcı olunabilir.

Ancak ürünün üzerinde verilen kullanım talimatlarına veya doktorunuzun önerilerine uymak en iyisidir.

Magnezyum Glisinat ve Malat Ne İşe Yarar?

Hem magnezyum glisinat hem de magnezyum malat, magnezyum takviyelerinin farklı formlarını temsil eder.

Genel olarak her iki form da vücudun magnezyum ihtiyacını karşılamak için kullanılır.

Magnezyum glisinat, magnezyumun sindirim sistemine daha iyi toleransı olduğu ve emiliminin daha yüksek olduğu düşünülen bir formdur.

Magnezyum malat da özellikle enerji üretimi ve kas sağlığına destek olabileceği düşünülen bir formdur.

Hangi formun sizin için daha uygun olduğunu belirlemek için doktorunuzdan tavsiye almanız önerilir.

Magnezyum malat ne kadar süre Kullanılmalı?

Magnezyum türlerinin ne kadar süre kullanılması gerektiği bireyden bireye değişebilir.

Magnezyum takviyelerini kullanmaya başlamadan önce sağlık profesyoneli veya doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Dozaj, süre ve kullanım amacı konularında size en uygun önerileri sağlık profesyoneliniz verebilir.

Magnezyum Glisinat ne işe yarar?

Magnezyum glisinat, magnezyumun glisin amino asidi ile bağlandığı bir formdur.

Bu formun magnezyum emilimi daha yüksektir ve sindirim sistemine daha iyi tolerans gösterir.

Bu nedenle genellikle magnezyum eksikliğini gidermek için kullanılır.

Magnezyum Sitrat ne işe yarar?

Magnezyum sitrat, magnezyumun sitrik asit ile bağlandığı bir formdur.

Sindirim sistemine yardımcı olan sitrik asit nedeniyle bağırsak hareketlerini artırabilir.

Bu nedenle kabızlık sorunu yaşayan kişilerde tercih edilebilir.

Magnezyum Bisglisinat ne işe yarar?

Bu form, magnezyumun glisin amino asidi ile bağlandığı bir diğer formdur.

Magnezyum emilimi yüksek olduğu için magnezyum eksikliğini gidermek amacıyla tercih edilebilir.

Magnezyum Taurat ne işe yarar?

Magnezyum taurat, magnezyumun taurin amino asidi ile birleştiği bir formdur.

Özellikle kalp sağlığına ve kardiyovasküler sistem fonksiyonlarına destek olabileceği düşünülür.