Dut kurusu faydaları, vitamin içerir mi? Kilo aldırır mı? Nasıl yenir? Kaç kalori vardır? Nasıl saklanır? Bağışıklığa etkisi

Kuru Dutun Sağlığa Yararları (Dut kurusu faydaları)

Kurutulmuş dut, süper bir  besindir! Kurutulmuş dut, şeker eklenmeden doğal olarak tüketilebilir, tatlı bir tada sahiptir.

Bir meyve için yüksek düzeyde protein ve demir sağlarlar ve ayrıca zengin bir C vitamini, lif, kalsiyum ve antioksidan kaynağıdırlar.

Tamamen doğal kurutulmuş beyaz dutlar atıştırmalık olarak lezzetlidir veya yoğurt, smoothie ve daha fazlasıyla karıştırılır.

Dut kurusu faydaları

Kurutulmuş Dutların Tadı Nasıldır?

Dutlar, tadı kurutulmuş incire benzeyen hafif tatlı bir tada sahiptir. Bu meyveler kurutulur, böylece hafif gevrek bir dokuya ve tada sahip olurlar.

Kurutulmuş Beyaz Dut Nasıl Yenir?

Doğal kurutulmuş dutlar lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Diyet yaparken de onlardan zevk almanın pek çok yolu vardır. Bunlar:

1) Yoğurt tabaklarınıza kuru dut ekleyebilirsiniz. Dutlar fındık, kuru meyveler, granola ve hindistan cevizi ile iyi uyum sağlar.

2) Kurutulmuş dutları, biraz suda bekleterek pişmiş tariflere de ekleyebilirsiniz.

3) Yeşil çay veya bitki çayı hazırlayıp, kurutulmuş dutları fincanınıza bir miktar atarak çayınıza tatlılık verebilirsiniz.

4) Islatılmış dutları smoothielere veya meyve sularına karıştırabilirsiniz.

5) Yoğurt, yulaf ezmesi veya salataları kuru dutlarla ve kuru meyvelerle de süsleyebilirsiniz.

6) Kurutulmuş dutları öğüterek kek veya kurabiye tariflerine ekleyebilirsiniz.

7) Kurutulmuş dutları çantanızda sağlıklı atıştırmalık olarak koyabilirsiniz. 

Antioksidan Olarak Bir Güç Merkezi

Kurutulmuş dutlar, iltihap önleyici özellikleriyle bilinen bir grup antioksidan olan mükemmel bir meyvedir.

Ayrıca kan dolaşımını iyileştirmek için de kullanılmıştır. Kurutulmuş dut, kırmızı şarap ve yer fıstığında bulunan ve yaşlanma karşıtı etkileri nedeniyle önerilen aynı zamanda güçlü antioksidan olan resveratrol adı verilen başka bir bileşik içerir. 

Araştırmalar resveratrolün kan basıncını düşürebileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Dut kurusu faydaları

Bol Miktarda Lif Kaynağı

Tek bir porsiyon dut, önerilen lif alımınızın yaklaşık yüzde 20’sini içerir. Çoğu insan önerilen miktardan çok daha az tüketir, bu nedenle kurutulmuş dutlar atıştırmak diyetinizin lif içeriğini artırmanın harika bir yoludur.

Bu lezzetli meyveler hem çözünür hem de çözünmeyen lif için ideal bir kaynaktır. Çözünür lif, kan şekerini kontrol etmeye ve zararlı kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, çözünmeyen lif sağlıklı bir sindirim sistemi için gereklidir.

Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçerir

Porsiyon başına günlük önerilen C vitamini değerinin % 190’ı ile kuru dut, resveratrol başına bu bağışıklığı artıran vitaminden hatta portakaldan daha fazlasını içerir!

Bol miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemini desteklemek, dokuyu onarmak için önemlidir. C vitamini ayrıca oksidatif hasarla savaşarak kalp hastalığı riskini azaltabilecek bir antioksidan görevi görür.

Protein, Demir, Kalsiyum, K vitamini, C vitamini ve Potasyum açısından Zengindir

Bir meyve için dut, yüksek bir protein kaynağıdır. Porsiyon başına 4 gram protein içerirler, bu da onları antrenman sonrası harika bir atıştırmalık yapar. Kurutulmuş dutlar ayrıca demir için günlük değerin % 30’unu ve kalsiyum için günlük değerin % 10’unu içerir.

Demir, vücutta oksijen bakımından zengin kan hücrelerini taşımaya çalıştığı için yorgunlukla savaşır ve sizi enerjik hissetmenizi sağlar.

Kalsiyum, güçlü kemiklerin ve dişlerin temelidir ve yeterli miktarda kalsiyum alımı osteoporoz gelişme riskini önlemeye yardımcı olabilir.

Dut kurusu faydaları

Diyetisyenlerin En İyi Seçimi

Diyetisyenlerin lezzetli tadı, besin içeriği ve antioksidan ve anti-diyabetik etkileri nedeniyle kuru dutları önerebilirler. Dutlar antosiyaninler açısından zengindir, ayrıca her porsiyonda 5 gram diyet lifi bulunur.

Kurutulmuş Dutu Nasıl Saklanır?

Kurutulmuş beyaz dutlar oda sıcaklığında veya buzdolabında 1 yıla kadar saklanabilir. Kapalı bir torba veya kapta, ısıdan ve doğrudan güneş ışığından uzak tutulmalıdır.

Kuru dut kilo aldırır mı?

Kuru dutta kaç kalori olduğundan endişe eden birçok insan var, yersem kilo alır mıyım? Kuru meyveler özellikle son yıllarda popülaritesini arttırmış ve binlerce kişinin diyet lezzetleri arasında yer almayı başarmıştır.

Mandalina, elma, portakal ve çilek başta olmak üzere birçok meyvenin kuru meyvesi tercih edilmeye başlanmıştır.

Kuru dut bu ürünlerden sadece bir tanesidir.

Tazeyken son derece şekerli ve lezzetli olan dut, kurutulduğunda farklı bir tada sahiptir.

Kuru dut seven birçok kişi diyetlerinde tatlandırıcı olarak tükettiklerini belirtmektedir. Bu nedenle diyet sürecinde dutun kalori hesaplamasına dahil edilmesi son derece önemlidir.

Kuru Dutta Kaç Kalori Var?

Kuru dut faydaları ile bilinen bir besindir. Vücutta vücut sistemlerine fayda sağladığı görülmektedir. Düzenli olarak kuru dut tükettiğinizde bağışıklığınızın güçleneceği de bilinmektedir.

Özellikle diyet döneminde bu faydaların her biri önemlidir çünkü kişi birçok gıdayı keser. Kuru dut tüketmek istediğinizde diyete uygun olup olmadığını ve diyete ne kadar uygun olduğunu hesaplamanız gerekir.

Bir avuç kuru dut 50 kaloridir. Bu özelliğin kalori açısından büyük bir risk oluşturmadığına dikkat edilmelidir. Her gün 1 avuç tüketmenin herhangi bir soruna neden olmadığı bilinmektedir.

1 Porsiyon Kuru Dutta Kaç Kalori Var?

Diyet yapanların bir porsiyonla kaloriyi kontrol etmesi kolaydır. Kişi günlük kalorisine kuru dut dahil etmek istiyorsa dikkatli olmalı ve porsiyonlar halinde tüketmeye çalışmalıdır.

1 Porsiyon kuru dutun kalorisi 100 kalori olarak bilinir. Ortalama bir kase civarında olan bu meyve genellikle yoğurtla birleştirilerek tüketilir.

Son derece lezzetli olan yemeği atıştırmalıklarda dilediğiniz gibi tek tek tüketmek mümkündür.

Kuru Dutun Besin Değerleri

Kuru dut, besin değeri ile merak edilen meyvelerden biridir. Bir kişi kuru dut yediğinde bir porsiyonda 23 gr karbonhidrat alır. 0 Protein ve yağ oranına sahip kuru dutun 3 gr lif ve 295 mg potasyum içerdiği görülmektedir.

Besin değeri bakımından kalsiyum ile öne çıkan kuru dut, 113 mg kalsiyum içerir. Demir açısından birçok gıdadan bir adım önde olduğunu söylemek de mümkündür.

Vitamin içeriği çok zengin olmasa da kuru dutun lif açısından önemli olduğunu söylemek mümkündür.

Kuru Dut Zayıflatır mı?

Kuru dut zayıflatır mı sorusunun cevabı kişiden kişiye değişebilir. Bir kişi diyet için kuru dut yerse kilo verebilir ancak beslenme alışkanlıklarına dikkat etmezse kilo vermesi mümkün değildir.

Diyet yapan ve diyete uygun yiyecekler yiyen kişilerin kilo vermesi hiçbir şekilde zor değildir.

Diyette kuru dut yenir mi sorusunu soranlara evet cevabı verilebilir.

Kilo vermek isteyenler, kilo vermek istediklerinde düzenli olarak dut yiyebilirler. Acıktığınızda açlığınızı bastırmak istiyorsanız kuru dut doğru seçim olabilir.

Dut kurusu faydaları

Kuru Dut İle Kilo Verilir mi?

Kuru dutu kilo verme dönemindeyseniz tabi ki çok sık yememelisiniz. Kuru dut ölçülü yenirse, kimsenin kilo almasına neden olabilecek bir meyve değildir.

Sağlıklı beslenip ne yediğinize dikkat ederseniz kuru dut ile daha kolay kilo vermek bile mümkün.

Az miktarda hassas gıdalardan kaçınması veya tüketmesi gerekebilir. Bu nedenle bu bilgileri okuyanlar arasında özellikle alerji sorunu olanlar arasında sağlık sorunu olanlar mutlaka doktor tavsiyesi ile diyetlerini ayarlamalıdır.  

Sindirim Sağlığı

Diğer çeşitli meyve ve sebzeler gibi dutlar da bol miktarda diyet lifi içerir. Diyet lifi, yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca hareketini hızlandırarak sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu kabızlık, şişkinlik ve kramp oluşumunu azaltır.

Kan dolaşımını artırır

Duttaki yüksek demir içeriği, vücudun önemli dokulara ve organ sistemlerine oksijen dağılımını artırmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin üretimini önemli ölçüde artırabilir, bu nedenle metabolizmayı hızlandırmaya ve bu sistemlerin işlevselliğini optimize etmeye yardımcı olur. Dut, kırmızı kan hücrelerinin üretimini önemli ölçüde artırabilir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Dut kurusu faydalarından biride bağışıklığı güçlendirmesidir. C vitamini, sizi içeriden güçlendirdiği için herhangi bir enfeksiyona karşı harika bir silahtır. Vücutta depolanmadığı veya üretilmediği için onu dışarıdan almanız gerekir. Tek bir porsiyon dut, gün içinde hemen hemen tüm C vitamini ihtiyacınızı karşılar.

Görme yetinizi geliştirir

Her gün bir bardak dut suyu içmek gözleriniz için faydalıdır. Görme yeteneğinizi güçlendirmek ve göz yorgunluğunu gidermek için iyi olan yüksek A vitamini içeriğine sahiptir.

Ayrıca gözleri genellikle görme kaybına ve retina dejenerasyonuna neden olan serbest radikallerden korur.Her gün bir bardak dut suyu içmek görüşünüzü güçlendirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir

 Kuru ve hassas cildi tedavi eder

Dut yaprakları, aşırı kuru cilt için hindistancevizi veya zeytinyağında demleyerek ve ardından yağı cildinize sürerek tedavi etmek için kullanılabilir.

En iyi sonuç için haftada en az iki kez tekrarlayabilirsiniz. Dut yaprakları aşırı kuru cildi tedavi etmek içinkullanılabilir

Saçlarınız için iyidir

Dutun saçınızda melanin üretimine yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu, saçınızın doğal rengini korumanızı sağlar.

Özellikle saçın erken grileşmesinden muzdarip insanlar için faydalıdır. Düzenli olarak dut suyu tüketirseniz saçınızı sağlıklı hale getirebilir. Saçlarınızın sağlıklı uzamaları için suyu saçınıza bile uygulayabilirsiniz.

Yaşlanma karşıtı özellikler

Dutlar, diğer tüm meyveler gibi, etkili yaşlanma karşıtı maddeler olarak bilinen ve parlak, genç bir cildi destekleyen antioksidanlar açısından zengindir.

Kalp sağlığını korur

Dut kurusu faydalarından biride Kalp sağlığınızı korumasıdır. Dut yemek kalbiniz için faydalıdır. Sinir sistemini güçlendirir ve kötü kolesterolü düşürür, böylece kan akışındaki tıkanmayı önler. Böylece kalp krizi ve felç riskini azaltabilir.

Uyarı

Bu sayfada verilen bilgiler doktor tavsiyesi veya diyet reçetesi değildir. Genel kültürel amaçlarla aktarılan bir içeriktir. Bu içeriği okuyan kişi bazı yiyeceklere, kuruyemişlere ve kuru meyvelere duyarlı olabilir.

Dut kurusu faydaları