C Vitamini Ne İşe Yarar? Eksikliği Nelere Yol Açar?

Sponsorlu

C Vitamini Ne İşe Yarar? Ne Kadar Alınmalı? Eksikliği Nelere Yol Açar? Vücuttaki Rolü, Faydaları Nelerdir? Hangi Meyvede Bulunur?

C Vitamini Ne İşe Yarar?

C vitamini ne işe yarar sorusuna uzmanlar, C vitamininin en güvenli ve en etkili besinlerden biri olduğunu söylüyor.

Soğuk algınlığının tedavisi olmasa da, C vitamininin faydaları arasında bağışıklık sistemi eksikliklerine,

Kardiyovasküler hastalıklara, doğum öncesi sağlık sorunlarına,

Ayrıca göz hastalıklarına, yaraları iyileştirmeye, dişleri, cildi ve kıkırdağı onarmaya ve korumaya yardımcı olur.

Hatta cilt kırışmasına karşı koruma sayılabilir.

Tolere edilebilir üst alım seviyesi (veya muhtemelen zarar vermeyecek bir günde alabileceğiniz maksimum miktar) yetişkinler için günde 2000 mg’dır.

Kanser, felç, göz sağlığı ve bağışıklıktan daha uzun yaşamaya kadar C vitaminin etkisi olduğu söyleniyor.

C vitamini, tüm vücut dokularının büyümesi, gelişmesi ve onarımı için gereklidir.

Kollajen oluşumu, demir emilimi, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması, yara iyileşmesi ve kıkırdak,

Kemik ve dişlerin bakımı dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda rol oynar.

Hangi Meyvede Bulunur?

• Çilek
• Greyfurt
• Limon 
• Greyfurt
• Maydanoz
• Roka
• Taze kuşburnu
• Marul gibi yeşillikler
• Siyah frenk üzümü
• Maydanoz
• Muz
• Elma
• Kivi
• Biber
• Ananas

Ne Kadar C Vitamini Alınmalı?

Eksikliği çoğunlukla yetersiz beslenen yetişkinlerde görülür.

Aşırı durumlarda, halsizlik, kansızlık, morarma, kanama ve gevşek dişlerle karakterize iskorbüt hastalığına yol açabilir.

Bu vitaminle ile birlikte, meyve, sebze veya başka ürünler yiyorsanız lifin yanı sıra bir dizi başka vitamin ve mineral elde edersiniz.

Önerilen günlük C vitamini alımınızı karşılamak için bir bardak portakal suyu alabilirisiniz.

C vitamini takviyeleri, günlük sınır aşılmayacak şekilde alındığında güvenlidir.

Genel olarak, yetişkin bir bireyin günde toplam 85 ila 120 miligram arasında alınması yeterlidir.

C Vitamininin Vücuttaki Rolü

Serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerin yanı sıra toksik kimyasallar ve sigara dumanı gibi kirleticilerin neden olduğu hasara karşı koruma sağlayabilen birçok antioksidandan biridir.

Serbest radikaller birikebilir ve kanser, kalp hastalığı ve artrit gibi sağlık koşullarının gelişmesine katkıda bulunabilir.

Vücut bu vitamin depolamaz, bu nedenle aşırı doz endişe verici değildir.

Ancak mide rahatsızlığını ve ishali önlemek için günde 2.000 miligramlık güvenli üst sınırı aşmamak yine de önemlidir.

Suda çözünen vitaminlerden biridir.

Vücudunuz onları depolamadığı için, sağlıklı seviyeleri korumak için onları her zaman diyetinizde tutmanız gerekir.

C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri çiğ olarak yiyin veya pişirme suyundaki suda çözünen vitaminin bir kısmını kaybetmemek için minimum suyla pişirin.

Hem gıdada hem de hap şeklinde kolayca emilir ve ikisi birlikte yenildiğinde demir emilimini artırabilir.

Eksikliği nispeten nadirdir ve öncelikle yetersiz beslenen yetişkinlerde görülür.

Aşırı durumlarda, halsizlik, kansızlık, morarma, kanama ve gevşek dişlerle karakterize iskorbüt hastalığına yol açabilir.

C Vitamini Faydaları Nelerdir? 4 Fayda

Yeterli miktarda bu vitamini almanın yanında; yeterince uyumak, egzersiz yapmak ve sigara içmemek gibi diğer yaşam tarzı alışkanlıklara uymamız gerekir.

Bununla birlikte, araştırmalar bu vitaminin bu alanlarda sağlık yararları sağlayabileceğini gösteriyor:

1.Soğuk Algınlığı

Soğuk algınlığı söz konusu olduğunda, C vitamini bir tedavi değildir.

Yalnız bazı çalışmalar daha ciddi komplikasyonları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Uzmanlar; soğuk algınlığı ve grip için C vitamini almanın zatürree ve akciğer enfeksiyonları gibi daha fazla komplikasyon geliştirme riskini azaltabileceğini savunmuşlardır.

2.Stres

Bu vitaminin eksikliği, stresle ilgili birçok hastalıkla ilişkilidir diyebiliriz.

Alkol kullananlarda, sigara içenlerde ve obez bireylerde tükenen ilk besin C vitaminidir.

Uzmanlar, bu vitamin strese duyarlı besinlerden biri olduğu için C vitamini seviyelerinin korunmasının genel sağlık için önemli olduğu görüşündeler.

3.Cilt Yaşlanması

C vitamini vücudun içindeki ve dışındaki hücreleri etkiler.

Antioksidan özellikleri yaşlanma söz konusu olduğunda faydalı olabilir.

Yayınlanan bir çalışma 40 ila 74 yaş arası 4.000 e yakın kadında besin alımları ile cilt yaşlanması arasındaki bağlantıları incelemiştir.

Daha yüksek C vitamini alımının daha düşük buruşuk görünüm, kuru cilt ve daha iyi cilt yaşlanması olasılığı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Sağlıklı yaşlanmayı desteklemeye yardımcı olabilecek serbest radikallerle savaşır.

Ayrıca, bazı çalışmalarda kırışıklıkları azaltmak için bu vitamin ile topikal tedavilerin gösterildiği gösterilmiştir.

4.İnme

Araştırmalar çelişkili olmasına rağmen, yapılan bir araştırma,

Kanlarında en yüksek bu vitamin konsantrasyonuna sahip olanların,

En düşük konsantrasyonlara sahip olanlara göre % 42 daha düşük inme riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Bunun nedenleri tam olarak belli değildir yalnız şu gerçektir ki,

bol miktarda meyve ve sebze yiyen insanların kanlarında daha yüksek C vitamini seviyeleri vardır diyebiliriz

Başka bir araştırma daha fazla meyve ve sebze tüketen insanlar yalnızca daha yüksek C vitamini seviyelerine sahip olmakla kalmayacaktır.

Aynı zamanda lif ve diğer vitamin ve mineraller gibi sağlığa potansiyel olarak faydalı diğer besin maddelerinin daha yüksek alımına sahip olacaklardır demiştir.