Emziren anne diyeti örnekleri | 6 Örnek diyet

Emziren anne diyeti örnekleri | 6 Örnek diyet programı | Nasıl yapmalıyım? | Nelere dikkat etmeliyim? | Emziren anneler ne yememeli? Ne yemeli?

Emziren anne en kolay nasıl zayıflar?

Emziren anneler kilo verirken sağlıklı ve dengeli bir diyeti benimsemelidirler.

Hızlı kilo kaybı önerilmez, çünkü bu anne sütü üretimini etkileyebilir.

Düzenli egzersiz yapmak, lifli gıdaları tercih etmek ve porsiyonları kontrol etmek yardımcı olabilir.

Emziren anneler diyet yaparken ne yemeli?

Emziren annelerin dengeli bir diyet benimsemeleri önemlidir.

Protein kaynakları, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet idealdir.

Ayrıca yeterli su içmeye dikkat etmelidirler.

Emziren anne nasıl bir diyet yapabilir?

Emziren annelerin diyetleri genellikle günlük 500 ila 800 kalori eklemesi gerektiği anlamına gelir.

Bu, süt üretimini desteklerken kilo kaybını teşvik eder.

Ayrıca kalsiyum, demir, folik asit gibi önemli besin maddelerini içermelidir.

Süt veren anne ne yememeli?

Emziren anneler, bebeği rahatsız edebilecek veya alerjilere yol açabilecek yiyecekleri sınırlamalıdır.

Genellikle buğday, süt ürünleri, fındık ve deniz ürünleri gibi potansiyel alerjenlerden kaçınılması önerilir.

Emzirirken neden su içilmez?

Su içmek emziren anneler için önemlidir, ancak abartılmamalıdır.

Sıvı alımı artırılarak süt üretimi artırılamaz. Bol su içmek, anne için önemlidir, ancak aşırı miktarda su içmek sadece sık idrara çıkmaya neden olabilir.

Emzirme döneminde Türk kahvesi içilir mi?

Türk kahvesinde kafein bulunur, ve aşırı kafein tüketimi bebekte uykusuzluğa veya huzursuzluğa neden olabilir.

Emziren anneler kafein alımını sınırlamalı veya alternatif olarak kafeinsiz kahve tüketmeyi düşünebilirler.

Emziren anne kaç saatte bir yemek yemeli?

Emziren anneler düzenli aralıklarla yemek yemelidir.

Üç ana öğün ve ara öğünler arasında beslenmek süt üretimini destekleyebilir ve enerji seviyelerini koruyabilir.

En çok anne sütü ne artırır?

Anne sütünü artırmak için bol su içmek, dengeli bir diyet benimsemek, sık sık emzirmek ve dinlenmek önemlidir.

Bazı anneler için süt üretimini artırmaya yardımcı olan bitki çayları veya süt artırıcı gıdalar da kullanılabilir.

Emziren anneler kahvaltıda ne yemeli?

Kahvaltıda emziren anneler, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, yumurta, süt veya yoğurt gibi besleyici gıdaları tercih edebilirler.

Bebek emzirme esnasında su içilir mi?

Bebeği emzirirken su içmek her zaman önerilir.

Emzirme sırasında sıvı kaybı yaşanabilir ve susuzluk hissi artabilir. Bu nedenle su içmek önemlidir.

Hangi yiyecekler bebekte gaz yapar?

Bebekte gaz yapabilen yiyecekler her bebekte farklı olabilir.

Ancak soğan, sarımsak, lahana, brokoli gibi gaz oluşturabilecek yiyeceklerden kaçınılması önerilir.

Emziren anne muz yiyebilir mi?

Muz, genellikle emziren anneler için güvenli bir yiyecektir.

Muz, potasyum ve lif açısından zengindir ve süt üretimini olumsuz etkilemez.

Kaliteli anne sütü için ne yemeli?

Anne sütünün kalitesini artırmak için dengeli bir diyet, bol su içmek, yeterli dinlenmek ve stresten kaçınmak önemlidir.

Özellikle balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve meyveler gibi besleyici gıdalar tüketmek süt kalitesini artırabilir.

Emziren anne bir haftada kaç kilo verir?

Her anne farklıdır, ancak emziren annelerin haftada 0.5 ila 1 kilo arasında kilo vermesi genellikle sağlıklı kabul edilir.

Hızlı kilo kaybı süt üretimini olumsuz etkileyebilir.

Yoğurt kürünü emziren anneler yapabilir mi?

Yoğurt, genellikle emziren anneler için güvenli bir yiyecektir ve probiyotik içeriği sindirim sağlığını destekleyebilir.

Ancak yoğurt kürleri konusunda doktorunuzla görüşmek her zaman iyi bir fikirdir.

Emziren anne yoğurt gaz yapar mı?

Yoğurt, probiyotik içeriği nedeniyle sindirim sağlığını olumlu etkileyebilir ve genellikle gaz yapmaz.

Bulgur pilavı bebeğe gaz yapar mı?

Bulgur pilavı, bebekte gaz yapabilen bazı tahıllar içerir. Bebeğinizin tepkisini gözlemlemek ve gaza neden olup olmadığını belirlemek önemlidir.

Emziren Anne Ne Yemeli?

Protein Kaynakları

Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve bitkisel protein kaynakları gibi yeterli miktarda protein tüketmelisiniz.

Protein süt üretimine yardımcı olur.

Lifli Gıdalar

Tam tahıllı ekmek, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, sebzeler ve meyveler gibi lifli gıdalar sindirim sağlığını destekler.

Kalsiyum

Süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar süt üretimine ve kemik sağlığına katkıda bulunur.

Demir

Kırmızı et, koyu yeşil sebzeler, baklagiller ve kuru meyveler gibi demir kaynaklarını tüketmelisiniz.

Hamilelik ve emzirme döneminde demir ihtiyacınız artar.

Folik Asit

Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, mercimek ve fasulye gibi folik asit içeren gıdaları tüketmek bebek sağlığı için önemlidir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Somon, sardalya, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar süt kalitesini artırabilir.

Sıvılar

Bol su içmek süt üretimini destekler. Emziren annelerin günde en az 8-10 bardak su içmeleri önerilir.

Sağlıklı Atıştırmalıklar

Ceviz, badem, fındık veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.

Emziren Anne Ne Yememeli?

Kafein ve Alkol

Kafein ve alkolün bebek üzerinde olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle bu maddelerin tüketimini sınırlamalısınız.

Alerjen Gıdalar

Bebeğinizin alerjik reaksiyonlar gösterebileceği gıdalardan kaçının.

Buğday, süt ürünleri, fındık ve deniz ürünleri gibi potansiyel alerjenleri sınırlayabilirsiniz.

Aşırı Baharatlı Yiyecekler

Aşırı baharatlı yiyecekler bebekte mide rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle tüketimlerini sınırlayın.

GDO’lu Gıdalar

Bazı emziren anneler, GDO’lu gıdaların bebeklerine zarar verebileceği endişesi taşıyabilir, bu nedenle bu tür gıdalardan kaçınabilirler.

Şişmanlamanızı Sağlayan Diyetler

Hızlı kilo verme diyetlerinden kaçının, çünkü bu tür diyetler süt üretimini olumsuz etkileyebilir.

Sonuç itibariyle her anne ve bebek farklıdır, bu nedenle diyetiniz konusunda doktorunuz veya bir beslenme uzmanı ile görüşmek her zaman en iyi yaklaşım olduğunu söyleyebiliriz.

Süt Yapan Besinler Nelerdir?

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi lif ve demir açısından zengindir, süt üretimini artırabilir.

Keten Tohumu

Keten tohumu omega-3 yağ asitleri içerir ve süt kalitesini artırabilir.

Kavrulmuş Nüsret

Kavrulmuş nüsret süt üretimini teşvik edebilir.

Mercimek

Mercimek, protein ve demir açısından zengindir ve süt üretimini artırabilir.

Koyu Yeşil Sebzeler

Ispanak, brokoli ve pazı gibi koyu yeşil sebzeler kalsiyum ve demir içerir, süt üretimine katkıda bulunabilir.

Süt Arttırıcı Besinler Nelerdir?

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, süt üretimini artırabilecek beta-glukan içerir.

Bira Mayası

Bira mayası, süt üretimini artırmak için kullanılan geleneksel bir takviyedir.

Kimyon

Kimyon, süt üretimini artırabilir ve sindirimi destekleyebilir.

Fenugreek Tohumu

Fenugreek tohumları süt üretimini artırmak için kullanılır, ancak bazı kişilerde sindirim sorunlarına neden olabilir.

Anason

Anason, süt arttırmaya yardımcı olabilir.

Gaz Yapmayan Yiyecekler Nelerdir?

Kızarmış Patates

Kızarmış patates, genellikle gaz yapmayan bir seçenektir.

Beyaz Et

Tavuk ve hindi gibi beyaz etler genellikle gaz yapmayan gıdalardır.

Yumuşak Kabuklu Deniz Ürünleri

Yumuşak kabuklu deniz ürünleri, genellikle gaz yapmaz.

Pirinç

Pirinç, gaz yapmayan bir tahıl olarak kabul edilir.

Muz

Muz, çoğu insan için hafif bir gıdadır ve genellikle gaz yapmaz.

Anne Sütünü Artıran Besinler

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, süt üretimini artırabilir.

Fenugreek Tohumu

Fenugreek tohumları, süt üretimini artırmada yaygın olarak kullanılır.

Kuşburnu

Kuşburnu, C vitamini açısından zengin olup süt üretimine katkıda bulunabilir.

Ceviz

Ceviz, omega-3 yağ asitleri içerir ve süt kalitesini artırabilir.

Şevketibostan

Şevketibostan, süt üretimini teşvik edebilir.

Emziren Anne Oruç Tutabilir mi?

Emziren annelerin oruç tutmadan önce doktorlarına danışmaları önemlidir.

Oruç tutarken yeterli beslenmeyi sürdürmek ve sıvı alımına dikkat etmek gereklidir.

İlaç Etkisi Anne Sütünden Kaç Saatte Temizlenir?

İlaçların anne sütünden temizlenme hızı ilaca ve annenin metabolizmasına bağlıdır. İlaç kullanırken doktorunuza danışmalısınız.

En İyi Süt Arttırıcı Nedir?

Süt artırıcı olarak bilinen en iyi besinler arasında bira mayası, yulaf ezmesi, fenugreek tohumu ve kuşburnu bulunur.

Süt Gaz Yapar mı?

Anne sütü doğal olarak gaz içerir ve bebekler tarafından sindirilir. Ancak annenin yediği yiyeceklerin neden olduğu belirli bir gaz sorunu yoktur.

Lohusa Kadına Ne Süt Yapar?

Lohusa kadınların yeterli dinlenme, sağlıklı beslenme ve sıvı alımına dikkat etmeleri süt üretimini artırabilir.

Süt Yapan Meyveler Nelerdir?

Süt üretimini artırmak için avokado, muz ve incir gibi meyveleri tüketebilirsiniz.

Süt Yapan Yemekler Nelerdir?

Yulaf ezmesi, balık, mercimek çorbası, sebzeli pilav ve tavuk yemekleri gibi süt üretimini artırıcı yemekler tüketebilirsiniz.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

Emziren anneler için hazırlanan diyetler; anne ve bebeğin beslenmesine göre düzenlenmelidir.

Emzirme yoluyla gıdalar bebeğe de geçtiği için, bebek adına zararlı olan besinlerden uzak durulmalıdır.

Aynı zamanda bebeğin kas ve kemik gelişimini destekleyen ürünler tavsiye edilmelidir.

Bir kişi için hazırlanan diyet, sadece o kişi tarafından uygulanmalıdır.

Her annenin içinde bulunduğu şartlar farklı olduğundan diyet listeleri şahsi olmalıdır.

Baharatlardan ve acılı gıdalardan mümkün olduğunda uzak durulmalıdır.

Diyet listesinde bol sıvı tüketimi önerilmelidir.

Annenin emzirme döneminde bolca su tüketmesi ve sıvı alması en sağlıklı seçim olacaktır.

Emzirme döneminde tüketilen su, sadece kilo vermede değil sütün miktarını yükseltme konusunda da etkilidir.

Sütün daha hızlı yenilenmesi ve besin değerinin yüksek olması için bu dönemde içilen su oldukça önem taşır.

Eğer emzirme döneminde hem sağlıklı beslenip hem de kilo vermek isterseniz, meyve dilimli su içebilirsiniz.

Damak zevkinize göre ekleyeceğiniz meyve dilimleri, içme suyunu lezzetlendirirken metabolizma hızını da yükseltip aktif tutacaktır.

Öğünlerde mutlaka kalsiyum ve protein içeren gıdalar yer almalıdır.

Kahvaltı asla ihmal edilmemelidir. Diyet listeleri bu maddeler etrafında şekillendiğinde anne ve bebek için oldukça verimli olacaktır.

Emziren Anne diyeti örnekleri | 6 Örnek diyet programı + bonus 

Emziren anne diyeti 1.örnek diyet programı

Kahvaltı

2 dilim kızarmış ekmek, yeşil çay, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, sınırsız roka ve maydanoz gibi yeşillik tabağı, 1 adet haşlama yumurta ve 1 bardak dolusu ballı süt.

Öğle yemeği

1 tabak sebze çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, bolca limonlu maydanoz, 2 parça kızarmış ekmek ve 1 kase yoğurt.

Akşam

1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, 3 kaşık dondurma, 2 dilim kızarmış ekmek.

Ara öğün

2 ekşi meyve, 3 salatalık, 10 adet çiğ badem ve 1 avuç fındıktan istenilen yenilebilir.

Emziren anne diyeti 2.örnek diyet programı

Sabah

1 bardak süt, 1 yumurta haşlama veya sahanda, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir ve 5 zeytin.

Ara öğün

1 adet yeşil elma veya 1 kase kuru meyveli yoğurt.

Öğle yemeği

1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği, 1 kase dolusu cevizli limonlu salata.

Ara öğün

1 bardak muzlu smoothie veya yoğurtlu kereviz salatası.

Akşam

1 kase bulgurlu veya tavuklu besin değeri yüksek çorba, fırın veya ızgara et yemeği, 1 kase yeşil salata.

Ara öğün

1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yoğurt.

Emziren anne diyeti 3.örnek diyet programı

Kahvaltı

Taze sıkılmış meyve suyu, 1 porsiyon şekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, mevsim yeşillikleri, 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.

Ara öğün

Rezene veya farklı bitki çayı eşliğinde 4 hurma ve 2 ceviz.

Öğle

1 kase çorba, yaklaşık 5 köfte büyüklüğünde yağsız et, 1 kase ev yapımı yoğurt, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.

Atıştırmalık: 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.

Akşam

1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği, 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday yoksa çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt.

Ara öğün

1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 bardak süt.

Emziren anne diyeti 4.örnek diyet programı

Sabah

1 ince dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, Domates, salatalık, biber, maydanoz, 3-4 adet ceviz

Ara öğün

1 porsiyon taze meyve, 1 bardak ayran veya kefir

Öğle

1 kase çorba6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1-2 ince dilim tam buğday ekmek

Ara öğün

1 su bardağı şekersiz komposto, 10-15 adet badem veya fındık

Akşam

200-250 gram kadar ızgara balık, Bol yeşillikli salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon, sirke, nar ekşisi ile)
1 ince dilim tam buğday ekmek

Emziren anne diyeti 5.örnek diyet programı

Kahvaltı

1 bardak süt, 1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanakla zenginleştirip omlet haline getirilmiş yumurta, 1 dilim peynir, 4-5 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği (Canınız mutlaka tatlı yemek istiyorsa kahvaltıda bazı günler 1 tatlı kaşığı kadar bal da tüketebilirsiniz)

Ara öğün

1 adet elma ya da 1-2 kuru kayısı ya da incirle lezzetlenlendirilmiş 1 kase yoğurt

Öğle yemeği

1 porsiyon olabildiğince yağsız olarak hazırlanmış etli sebze ya da baklagil yemeği (etli türlü gibi), 1 kase yoğurt, içine ceviz ya da badem gibi kuru yemişler eklenerek zenginleştirilmiş bol yeşillikli bir salata ve gerekli gördüğünüz takdirde 1 küçük kase yağ kullanmadan hazırlanmış, sadece haşlanmış makarna.

Ara öğün

1 kase yoğurtlu kereviz salatası (Kereviz yerine farklı sebzeler ve hatta meyveler seçerek çeşitlendirebilirsiniz)

Akşam yemeği

1 kase besleyici bir çorba (Karabuğday, bulgur ve tavuk gibi malzemelerle hazırlanan çorbalar tercih edilmeli), 1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et ya da tavuk (Bazı günler bunu 3 adet köfte ve fırında ya da buğulama yöntemiyle pişirilmiş balıkla değiştirebilirsiniz), 1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata. (Mevsime göre salatanın içine koyacağınız malzemeleri çeşitlendirebilirsiniz tabii ki)

Ara öğün

Yarım elma, muz ya da armut veya 1 bardak süt

Emziren anne diyeti 6.örnek diyet programı

Sabah Uyanınca

1-2 bardak su

Kahvaltı

Taze sıkılmış meyve suyu/1 porsiyon meyve/şekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, Mevsim yeşillikleri (Dereotu ve/veya Yeşil soğan), 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Kuşluk

Rezene/Anason/Isırgan otu çayı, 3-4 adet kuru hurma + 2 adet ceviz içi

Öğlen

1 kase çorba, 4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et-tavuk-eti-balık, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

İkindi

1 bardak ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Akşam

1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği, 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği,
1 kase yoğurt

Gece

1 porsiyon meyve + 1 bardak süt

Bonus örnek diyet programı

Kahvaltı

1-2 dilim peynir, 1 adet yumurta (haşlama – menemen – omlet), 5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı bal veya ev yapımı reçel veya pekmez, bol çiğ mevsim sebzesi, 2-3 dilim tam buğday ekmeği (50 gr) (çok tahıllı /çavdarlı olabilir) İsteğe bağlı açık şekersiz çay veya ıhlamur, rezene içilebilir.

1.Ara Öğün

3 adet kuru hurma veya 1 çorba kaşığı kuru dut veya 1 adet kuru incir, 2 tam ceviz içi + 5 adet fındık + 5 adet badem, +1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği

Bol salata, 1-2 kepçe çorba, 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2-3 dilim tam buğday ekmeği ; ekmek yerine pilav veya makarna tercih edilebilir.

2.Ara Öğün

Peynirli tost + 1 bardak ayran, 1 kase sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği

Bol salata, 1 -2 kepçe çorba, Izgara kırmızı et veya tavuk veya balık, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2-3 dilim tam buğday ekmeği

3.Ara Öğün

1-2 porsiyon meyve,

Yatmadan 1 saat önce

1 bardak süt (200 ml) + 3 adet kuru hurma

Emziren Anneler Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

Emziren anne diyeti hızlı kilo verme ve süt verimini korumak için yapılmaktadır.

Bu nedenle annenin kan değerlerini düşürmeyecek besinler tüketilmelidir.

Protein ve kalsiyum dengesi sağlanırken, gerekli vitaminlerin de alınması gereklidir.

Eksik kalori alımında anne, yeterli sütü üretemeyecektir.

Yaş incir annelerin gün içinde muhakkak tüketmesi gereken bir meyvedir.

Uzmanlar günde bir şişe maden suyu içilmesini tavsiye etmektedir.

Emziren anneler diyet sürecinde protein ağırlıklı beslenmelidir.

Kahvaltı ile güne başlayıp ara öğünlerle günü geçirmelidir.

Akşam yemeğinde ise sebze ve tahıl, sebze ve et öğünlerini seçebilir.

Yemek seçimleri, metabolizma hızını etkilediği gibi süt kalitesini de etkileyecektir.

Diyet sürecinde işlenmiş ve paketli gıdalardan uzak kalmaları önerilir.

Emziren Annelere Diyet Yaparken Süt Artıran Tavsiyeler Nelerdir?

Uzmanlar,  anne diyeti yapacaklara her şeyden önce stresten uzak durmalarını tavsiye etmektedir. 

Sütün artması için ise gün içinde alınan duşların mutlaka ılık olmasını belirtiyor.

Süt miktarını artıran meyveler tüketilmelidir. Bu meyveler ise; kuru üzüm ve incir olabilir.

Haftada en az 2 defa balık tüketilmelidir. Aynı zamanda protein desteği için kırmızı et de ihmal edilmemelidir.

Emzirme döneminde yeşil yapraklı sebzeler büyük önem taşır.

Bu nedenle folik asit kaynaklarından maydanoz, marul, tere gibi yeşillikler tüketilmelidir.

Anne ve bebek sağlığı için B vitamini desteği önemli bir paya sahiptir.

B vitamini alımı tam buğday ekmeğinden, kuru baklagil ve bulgurdan karşılanabilir.

Sütü artıran besinler arasında sarımsak da yer almaktadır.

Annelerin gönül rahatlığı ile tüketmeleri tavsiye edilir.

Yulaf, anne sütünün artmasını sağlayan tahıllardandır. Yüksek oranda demir içermesi sebebiyle anne sütünü artıracaktır.

Rezene, fitoöstrojen maddeler içermektedir. Bu nedenle süt kanallarının daha verimli çalışmasını sağlar.

Emziren annelerin gün içinde 1 fincan rezene çayı tüketmesi, doktorlar tarafından önerilmektedir.

Fesleğen ise C ve K vitaminleri sayesinde, emziren annenin vücuduna destek olmaktadır. Salatalarda veya yemeklerde tüketilebilir.

Tüm doktorların ortak görüşü olan emziren annenin bolca sıvı tüketmesi; emziren anne diyeti içeriğinde yer almaktadır.

Her emzirmeden sonra büyük bir bardak su içilmesi, süt üretimini daha kaliteli bir hale getirecektir.

Süt yağını ve süt miktarını arttırıcı özelliğe sahip olan havuç, emziren annelerin tüm öğünlerinde çeşitli şekillerde yer alabilir.

Çiğ tüketimde etkilerini daha çok göstereceği de bilinmektedir.

Anne sütünü iki katına çıkarmak istediğinizde, ana yemeklerinizde bolca bakliyat kullanmalısınız.

Bulgur, fasulye, mercimek türleri ile sağlıklı menüler hazırlayabilirsiniz.

Anne sütünün kesilmemesi ve verimli olması için annelerin sigara ve alkol gibi alışkanlıklardan uzak durması doktorlar tarafından vurgulanmaktadır.

Emziren Anneler Hangi İçecekleri İçebilir?

Emzirme döneminde vücuda giren sıvılar, sütün kalitesini etkileyecektir.

Bu nedenle bitki çayları konusunda ve şekerli içecekler konusunda hassas olmaları önerilir.

Emzirme döneminde pek çok anne ödemlerini atmak ister.

Bunun için evde doğal şekilde hazırlayabileceğiniz yeşil detoks içecekleri tavsiye edilir.

Maydanoz, nane, salatalık gibi bitkileri blender ile ezerek dilediğiniz kadar suyla açabilirsiniz.

Sütün devamlı gelmesi için kuşburnu, ıhlamur, rezene, papatya ve nane çayları gibi size zarar vermeyen çayları tüketebilirsiniz.

Bilmediğiniz ya da kulaktan dolma bilgilerle övülen bitkilerden uzak kalmalısınız.

Yanlış ve bilinçsiz şekilde tüketilen içecekler, sütün kesilmesine neden olabilir.

Bol vitamin içeren, genellikle süt ürünleriyle hazırlanan sıvıları yaz kış içebilirsiniz.

Ne kadar çok protein ve vitamin ağırlıklı sıvı alırsanız; bebeğinize o kadar çok iyilik yapmış olacaksınız.

Yoğun şeker içeren, çok fazla asitli olan ve alkol içeren sıvılardan uzak durmanız gerekir.

Bu tür içecekler bünyenizi yoracağı gibi bebeğin beyin gelişimi için de risklidir.

Süt yoluyla her besini bebeğinize aktardığınızı düşünürsek; asit, şeker ve alkol bebeğinize zarar verecektir.

Sağlıklı bir emzirme dönemi ve bebek gelişimi için doğal, vitaminli, mineralli içeceklerle bu süreci geçirebilirsiniz.

Emziren Anne Diyetinde Hangi Besinler Risklidir?

Emziren annelerin yapacağı diyet her şeyden önce doktor onayından sonra başlamalıdır.

Mutlaka bir beslenme uzmanı tarafından düzenlenmelidir.

Sütün miktarını çoğaltan, annede yağ yakımını başlatan besinler ve içecekler diyete girmektedir.

Emziren anne diyetindeki süreçte nelerden uzak durmak iyidir?

Bu süreçte kızarmış besinlerden uzak durulmalıdır.

Kızartmanın anneye de bebeğe de hiçbir faydası yoktur.

Sütün etkilenmemesi için paketlenmiş gıdalar da risk taşır.

Katkı maddeli, paketli, dondurulmuş tüm yiyeceklerden kaçınmak gerekir.

Emziren annelere risk oluşturan durumlardan biri de asitli içecek tüketmektir.

Asitli içeceklerde şeker de yer aldığı için diyeti olumsuz etkiler ve bebeğin sindirim sistemine zarar verir.

Bol tuzlu yiyecekler diyet listesinde yer almamalıdır.

Cips, çerez, patlamış mısır, turşu gibi tuz içeren yiyecekler emziren annede ödeme neden olurken bebeğin de sağlığını etkileyecektir.