tarafından 
Bisglisinat nedir? (Magnezyum Glisinat nedir?) Magnezyum bisglisinat ne işe yarar? Bisglisinat özellikleri nelerdir?
Bisglisinat nedir?
Bisglisinat veya Diglisinat olarak da bilinen magnezyum Glisinat, glisinin magnezyum tuzudur (bir magnezyum ve iki glisin molekülü). Besin takviyesi olarak kütlece% 14,1 element magnezyum içerir.
Buna göre, 709 mg magnezyum glisinatta 100 mg magnezyum bulunur.
Magnezyum, vücuttaki birçok sistem, özellikle kaslar ve sinirler için önemli olan doğal olarak oluşan bir mineraldir.
Magnezyum doğal olarak birçok gıdada bulunur, diğer gıda ürünlerine eklenir, besin takviyesi olarak bulunur ve bazı ilaçlarda (antasitler ve müshiller gibi) bulunur.
Bisglisinat ne için kullanılır? Magnezyum Glisinat ne için kullanılır?
Mineral takviyesi olarak Magnezyum Glisinat, kandaki düşük miktarda magnezyumu önlemek ve tedavi etmek için kullanılır.
Magnezyum, protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kan basıncı regülasyonu dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli biyokimyasal reaksiyonları düzenleyen 300’den fazla enzim sisteminde bir kofaktördür.
Magnezyum glisinat, esansiyel bir mineral olan magnezyum ve esansiyel olmayan bir amino asit olan glisinden oluşur.
Vücudunuz tarafından kolayca emilir, çünkü muhtemelen amino aside bağlı hücrelerinize taşınır.
Bu magnezyum formu da arzu edilir çünkü müshil etkisine neden olma olasılığı daha düşüktür. Magnezyum glisinat, glisinde bulunan magnezyum tuzundan yapılan bir mineral takviyesidir.
Bisglisinat özellikleri nelerdir? Magnezyum Glisinat özellikleri
Magnezyum glisinat, besin kaynaklarınızda ve doğanızda doğal olarak bulunan magnezyuma en yakın olan takviye formudur. Lif oranı yüksek yiyecekler genellikle magnezyum bakımından yüksektir.
Bisglisinat nelerde bulunur?
Magnezyumun diyet kaynakları arasında baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler (özellikle brokoli, kabak ve yeşil yapraklı sebzeler), tohumlar ve kuruyemişler (özellikle badem) bulunur.
Diğer kaynaklar arasında süt ürünleri, etler, çikolata ve kahve bulunur. Mineral içeriği yüksek su veya ”sert” su da bir magnezyum kaynağıdır.
Magnezyum bisglisinat nedir?
Magnezyum bisglisinat, bir glisin molekülüne bağlı bir magnezyum atomuna sahip bir magnezyum şeklidir, oysa magnezyum bisglisinat iki glisin molekülüne sahiptir. Her ikisi de gastrointestinal sistemde iyi emilim oranları sunar ve magnezyum durumunu iyileştirmek için faydalıdır.
Dünyadaki en yaygın minerallerden biri ve insan vücudundaki en bol bulunan dördüncü mineral olan magnezyum esastır.
Enerji metabolizması ve kas kasılmasından DNA sentezine, kan şekeri düzenlemesine ve üremeye kadar her şeyde rol oynar.
Aşağıda isimlerler birçok ürün duyabilirsiniz. Bunların hepsinin özü magnezyumdur. Bunlar insan vücudunda nasıl çalıştıkları bakımından farklılık gösteren 11 magnezyum formudur.
11 Farklı magnezyum formu
- Magnezyum Sitrat
- Magnezyum Oksit
- Magnezyum Aspartat
- Magnezyum Klorür
- Magnezyum Laktat
- Magnezyum Malat
- Magnezyum Taurat
- Magnezyum Glisinat
- Magnezyum Orotat
- Magnezyum Sülfat
- Magnezyum Treonat
Magnezyum glisinat, C4H8MgN2O4 kimyasal formülüne sahip bileşiğin ortak adıdır. Bir tuz oluşturmak için iki glisinat iyonuna bağlı tek bir magnezyum molekülüdür. Fakat magnezyum glisinat ve bisglisinat arasındaki fark nedir?
Magnezyum bisglisinat doğru kimyasal addır, oysa magnezyum glisinat ortak addır.
Kimyasal yapı ve kullanım alanları açısından magnezyum glisinat ve magnezyum bisglisinat aynıdır.
Magnezyum bisglisinat faydaları
Magnezyum, aşağıdakilerde yer alan 300’den fazla enzimatik reaksiyon için bir kofaktördür.
- Kan basıncı regülasyonu
- Protein sentezi
- Enerji metabolizması
- Kan şekeri ve insülin metabolizması
- Kalp atışı regülasyonu ve kas fonksiyonu
- Nörotransmitter fonksiyonları
- Nitrik oksit dengesi
- Bebeklerde ve çocuklarda büyüme ve gelişme
- Sinirlerin, kasların ve diğer dokuların işlevleri
- Mide asidi üretimi
- Uykuyu teşvik eder
Birçok insan, merkezi sinir sistemi aktivitesini azaltma, kasları gevşetme ve stresi azaltma yeteneği sayesinde uykuyu desteklemek için magnezyum kullanır, insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha iyi uyumasına yardımcı olur.
Düşük magnezyum seviyelerinin uyku kesintilerine neden olduğu ve uykusuzluğa katkıda bulunabileceği gösterilmiştir.
Magnezyum bisglisinat ne işe yarar?
Belleği destekler
Çalışmalar, magnezyum bisglisinatın uykuyu destekleyerek gündüz uykululuğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini ve hafızayı artırabileceğini göstermiştir.
Kan basıncını düşürebilir
Hipertansiyon, dünya çapında en yaygın kardiyovasküler hastalıklardan biridir ve diyetinize veya magnezyum takviyenize daha fazla magnezyum eklemek gibi basit diyet ve yaşam tarzı faktörleri, kan basıncını düşürmeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kan şekerini düzenler
Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için mücadele eden insanlar için bunun her zaman kolay olmadığını bilirsiniz — ancak magnezyum yardımcı olmak için değerli bir araç olabilir.
Magnezyum, çeşitli mekanizmalar yoluyla kan şekeri ve insülinin düzenlenmesinde hayati bir rol oynar ve çalışmalar, yüksek magnezyum diyetlerini daha düşük tip 2 diyabet 8 riskiyle ilişkilendirmiştir.
Güçlü kemikleri destekler
Kemik sağlığı söz konusu olduğunda, kalsiyum ve D vitamini dikkatin çoğunu çekme eğilimindedir, ancak magnezyumun da yeri vardır.
D vitamini ve kalsiyumun emilmesi için yeterli magnezyum seviyeleri gereklidir ve çalışmalar, magnezyum eksikliğinin doğrudan kristal oluşumuna ve kemik hücrelerine müdahale ederek ve dolaylı olarak paratiroid hormonunun salgılanmasını ve aktivitesini etkileyerek osteoporoz riskini artırdığını göstermektedir.
Migren ve baş ağrıları için rahatlama sağlayabilir
Magnezyum beyindeki auralı migrenlere neden olan veya görme ve diğer duyuları değiştiren sinyali engelleyebilmektedir.
PMS semptomlarını azaltabilir veya tedavi edebilir
Araştırmalar, magnezyumun sinir sistemini sakinleştirerek ve başta progesteron olmak üzere çeşitli hormonların etkilerini normalleştirerek PMS semptomlarını yönetmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ayrıca uterusun düz kasını gevşetebilir ve adet ağrısına neden olan prostaglandinleri azaltabilir .
Birçok kadın ağrılı ve rahatsız edici dönemlerle mücadele eder ve PMS semptomlarını azaltmak bismagnezyum takviyesi kadar kolay olabilir.
Magnezyum bisglisinatın diğer faydaları
- Hamilelik sırasında bacak kramplarını azaltmak
- Daha az kas krampları ve spazmları
- Atletik performansı artırır ve iyileşmeyi hızlandırır
Magnezyum takviyelerinin yan etkileri nelerdir?
Genel olarak konuşursak, magnezyum takviyelerinin güvenli ve iyi tolere edildiği kabul edilir ve toksisite için çok az risk oluşturur. Bununla birlikte, yüksek dozlarda, en yaygın yan etkilerden bazıları şunlardır:
- İshal
- Karın krampları
- Sindirim bozukluğu
Bu semptomlar, yüksek dozlarda müshil etkisi olan magnezyum oksit ve sitrat için daha yaygındır.
Hem aşırı magnezyum alımının hem de magnezyum eksikliğinin eşit derecede sorun olduğunu unutmayın, bu nedenle uygun magnezyum bisglisinat dozunu bulmak önemlidir.
Magnezyum bisglisinat neden üstün ek form olarak kabul edilir?
Magnezyumun çoğu formu vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir. Örneğin magnezyum oksidin emilim oranı% 4’ün altındadır 17. Ancak magnezyumun faydalarından yararlanmak istiyorsanız, etkili bir şekilde emilmesi gerekir.
Magnezyum bisglisinat iki glisin molekülüne bağlı olduğu için daha az su çeker ve çok daha yüksek bir emilim oranına sahiptir 18. Glisin ayrıca ince bağırsaktaki pH’ı düşürmeye yardımcı olarak emilimini daha da destekler ve magnezyum eksikliğini önler.
Magnezyum bisglisinatın üstün olmasının bir diğer nedeni de glisinin kendisidir. İkinci birincil neden glisinin kendisidir.
Glisin, ruh halini ve hafızayı desteklemekten, uykuyu iyileştirmekten ve daha fazlasına kadar çeşitli sağlık yararları olan esansiyel olmayan bir amino asit ve nörotransmiterdir.
Magnezyum sitrat ne işe yarar? Magnezyum Sitrat ne için kullanılır?
Magnezyumun hücre bölünmesi sürecinde bir rolü vardır ve aşağıdakilere katkıda bulunur:
- yorgunluk ve yorgunluğun azaltılması;
- elektrolit dengesi;
- normal enerji veren metabolizma;
- sinir sisteminin normal işleyişi;
- normal kas fonksiyonu;
- normal protein sentezi;
- normal psikolojik işlev;
- normal kemiklerin bakımı;
- normal dişlerin bakımı.
