tarafından 
Toksik ilişki ne demek? Belirtileri, türleri, etkileri, nasıl başa çıkılır? Nasıl bırakılır?
Toksik ilişki ne demek? Toksik ilişki nedir?
Toksik bir ilişki, desteklenmediğinizi, yanlış anlaşıldığınızı, küçük düşürüldüğünüzü veya saldırıya uğradığınızı hissettiren ilişkidir.
Bir ilişki, refahınız bir şekilde tehdit edildiğinde zehirlidir, duygusal, psikolojik ve hatta fizikseldir.
Temel düzeyde, sizi daha iyi değil daha kötü hissettiren herhangi bir ilişki zamanla toksik hale gelebilir.
Toksik ilişkiler, oyun alanından toplantı odasına ve yatak odasına kadar hemen hemen her bağlamda var olabilir.
Aile üyeleriniz arasındaki toksik ilişkilerle bile başa çıkabilirsiniz.
Bipolar bozukluk, majör depresyon ve hatta depresif eğilimler gibi akıl hastalıkları olan kişiler, zaten olumsuz duygulara duyarlı oldukları için toksik ilişkilere özellikle duyarlı olabilirler.
Örneğin, karışık veya depresif bir dönemin ortasında olan bipolar bozukluğu olan biri, duygusal istikrar konusunda diğerlerinden biraz daha zayıf bir kavrayışa sahip olabilir ve bu, o kişiyi toksik insanlar için daha kolay bir hedef haline getirebilir.
Ancak zehirli insanlar herkesi etkileyebilir.
Toksik ilişkinin belirtileri
Bir ilişkide kötünün iyiden ağır basıp basmadığını ancak siz anlayabilirsiniz.
Ancak birisi sürekli olarak söyledikleri, yaptıkları veya yapmadıklarıyla refahınızı tehdit ederse, bu muhtemelen toksik bir ilişkidir.
Fiziksel veya sözlü taciz içeren ilişkiler kesinlikle toksik olarak sınıflandırılır.
Toksik ilişkilerin hassas belirtileri
Aldığınızdan fazlasını veriyorsunuz, bu da sizi değer kaybetmiş ve tükenmiş hissettiriyor.
Sürekli olarak saygısızlık edildiğini veya ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını hissediyorsunuz.
Zamanla benlik saygınız üzerinde bir yük hissedersiniz.
Desteklenmediğini, yanlış anlaşıldığını, aşağılandığını veya saldırıya uğradığını hissediyorsunuz.
Konuştuktan veya diğer kişiyle birlikte olduktan sonra depresif, kızgın veya yorgun hissedersiniz.
Birbirinizin en kötüsünü ortaya çıkarıyorsunuz. Örneğin, rekabetçi arkadaşınız sizin için hoş olmayan, kine dayalı bir rekabet çizgisi ortaya çıkarır.
Kişinin etrafındaki en iyi benliğiniz değilsiniz. Örneğin, dedikoducu tarafınızı ortaya çıkarırlar veya normalde sahip olmadığınız kötü bir çizgi çiziyor gibi görünürler.
Zehirlerinin hedefi olmamak için bu kişinin etrafındaki yumurta kabukları üzerinde yürümek zorunda olduğunuzu hissediyorsunuz.
Onları neşelendirmek için çok zaman ve duygusal güç harcıyorsunuz.
Her zaman suçlusun. İşleri tersine çevirirler, böylece yanlış yaptıklarını düşündüğünüz şeyler aniden sizin hatanızdır.
Toksik ve Küfürlü ilişkiler
Tüm toksik ilişkiler küfürlü değildir; Ancak, tüm küfürlü ilişkiler toksik olarak kabul edilebilir.
Toksik bir ilişkide genellikle saygı eksikliği ve sınırların ihlali söz konusudur. Bazen bu davranış, kişi bunu yaptığının farkında bile olmadan gerçekleşir.
Ancak, bu tür davranışlar, diğer kişiye zarar verme niyetiyle sürekli olarak tekrarlanırsa, ilişki küfürlü olarak kabul edilebilir.
İstismar, psikolojik, duygusal ve fiziksel istismar gibi birçok biçimde olabilir. Kötü niyetli ilişkiler de kötüye kullanım döngüsünü takip etme eğilimindedir.
İstismar döngüsünün aşamaları neleri içerir?
Gerilim artmaya başlar.
Bir istismar eylemi gerçekleşir.
Eylemi yapan kişi özür diler, kurbanı suçlar veya istismarı en aza indirir.
Kötüye kullanımın gerçekleşmediği bir süre vardır; Ancak döngü sonunda tekrar eder.
Ek olarak, toksik ilişkiler küfürlü ilişkilerden daha öznel olabilir.
Örneğin, size yalan söylendiğine dair bir geçmişiniz varsa,yalan söyleyen herkesi zehirli biri olarak düşünebilirsiniz;
Başkası bunun kaymasına izin vermeye ve yalan söyleyen kişiye ikinci bir şans vermeye daha istekli olabilir.
Toksik ve sağlıklı davranış
Bir ilişkinin toksisite yaratıp yaratmadığını belirlerken, ilişkide en sık hangi davranışların gösterildiğine bakmak önemlidir.
Başka bir deyişle, biriniz veya her ikiniz de sürekli bencil, olumsuz ve saygısızsanız, ilişkide toksisite yaratıyor olabilirsiniz.
Ancak çoğunlukla cesaret verici, şefkatli ve saygılıysanız, ele alınması gereken toksisite yaratan bazı sorunlar olabilir.
Toksik davranışların ve sağlıklı davranışların belirtileri
Toksik ilişki türleri
Bu ilişkilerin romantik ilişkilerle sınırlı olmadığını unutmamak önemlidir.
Ailelerde, işyerinde ve arkadaş grupları arasında bulunurlar ve özellikle toksisite etkili bir şekilde yönetilmezse son derece stresli olabilirler.
Olumsuz davranışlar olduğunda
Bazı insanların sürekli şikayet etmesi, eleştirel sözleri ve genel olumsuzlukları toksik bir ortam yaratır.
Diğer toksik özellikler arasında mükemmeliyetçilik, sağlıksız rekabet gücü ve sık yalan söyleme sayılabilir. Bir kişi, güvensizliklerinin içlerindeki en kötüsünü ortaya çıkarmasına da izin verebilir.
Bir (veya her ikisi) kişi öz farkındalıktan yoksun olduğunda
Bazen insanlar başkaları üzerindeki olumsuz etkilerinin farkında olmazlar. Ayrıca iletişim kurmanın daha sağlıklı yollarını da bilmiyor olabilirler.
İnsanları ne zaman sinirlendirdiklerini veya eleştirildiklerini veya göz ardı edildiklerini hissettirdiklerini bilecek kadar sosyal ipuçlarını nasıl okuyacaklarını bilmemeleri muhtemeldir.
Bir kişi kasıtlı olarak başkalarına zarar verdiğinde
Bazı insanlar kasıtlı olarak kaba ve inciticidir. Bu gibi durumlarda, onların kötü sözleri ve eylemleriyle seçilmiş ve hedeflenmiş hissedebilirsiniz.
Bir kişi ayrıca sizi kontrol etmeye veya manipüle etmeye çalışabilir, bu da toksik davranıştır.
Bir partner sürekli hile yaptığında
Yakın bir partner davranışlarını değiştirmeye bile çalışmadan yalan söyler ve hile yaparsa, ilişkiye toksik bir unsur ekler.
Bir kişi küfürlü olduğunda
İnsanlar sizi defalarca ve kasıtlı olarak incittiğinde, davranışları küfürlü olarak kabul edilebilir.
İster sürekli sizin hakkınızda dedikodu yapıyor olsunlar, ister fiziksel olarak size herhangi bir şekilde zarar veriyor olsunlar, istismar asla iyi değildir.
Toksik ilişkiler ve alkol bağımlılığı
Alkolü kötüye kullanan bir kişi toksik davranışlarda bulunabilir.
Tedavi almak onların toksik özelliklerini geliştirmelerine yardımcı olabilir; Ancak bağımlılıklarından zarar gören ilişkiler tam olarak onarılamayabilir.
Narsistler ve Sosyopatlar
Bazı insanlar, özellikle narsistler ve sosyopatlar, başkalarının dikkatinden ve hayranlığından beslenme eğilimindedir. Narsistler, insanları bir araya getirme ihtiyacı duyarlar ve üstünlük arayışında kendilerini “daha az” hissettirirler.
Gurur duyduğunuz bir başarıyı paylaşırsanız, sizi kasıtlı olarak ince şekillerde indirebilir veya size küçük hakaretler atabilirler.
Ayrıca, bir günden diğerine size iyi davranıp davranmayacaklarını tahmin etmeye devam edebilirler. Veya tutarlı bir şekilde gaz aydınlatmasına katılabilirler.
Narsistler, asla hata yapmadıklarına gerçekten inandıkları için suçu kabul etmedikleri bilinmektedir. Aslında, kendilerini mükemmelden daha az olarak görmeyi kişisel olarak tehdit edici bulmaktadırlar.
Zehirli, narsist insanlarla uğraşırken, ne yaptıklarının farkında olup olmadıkları her zaman açık değildir.
Ancak davranışları sürekli olarak kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden oluyorsa, kendinizi bu kişiden uzaklaştırmanız veya en azından kişinin hayatınızda olması gerekiyorsa tetikte olmanız gerektiğini kabul etmeniz gerekir.
Davranışınızdaki bu değişiklik onları değiştirmez, ancak onlarla başa çıkma stresini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Önemli olan, onlarla etkileşime girerken aldığınız duygusal istismardan kendinizi korumanızdır.
Kendinize onları değiştirmeyeceğinizi hatırlatın ve onlarla yüzleşmek, hiçbir şeyi çözmeden yalnızca daha fazla sorun çıkarabilir.
Kendinizle onların arasına mesafe koyun.
Kişinin hayatınızda olması gerekiyorsa, tetikte olmanız gerektiğini kabul edin.
İş arkadaşı
Bir iş arkadaşıysa ve sorun yakınlıksa, masanızı hareket ettirmek için iyi bir bahane düşünmeyi düşünün.
Örneğin:” Beni rahatsız eden bir havalandırma deliğinin hemen altındayım “veya” Yazıcıda haklı olmasaydım daha fazla iş yapabilirdim.”
Kişi sizi şikayet etmek isterse, onu bir amire yönlendirmeyi deneyebilir ve ardından sakince işinize geri dönebilirsiniz. İpucunu almadan önce bunu defalarca tekrarlamanız gerekebilir.
Aile ve Arkadaşlar
Aile üyeleri ve arkadaşlarla, toksik kişiyi hayatınızdan çıkarmanın kolay bir yolu olmayabileceğinden, bu muhtemelen daha zor olacaktır.
Ciddi derecede zehirli bir arkadaşınız varsa, onlarla geçirdiğiniz zamanı azaltmanız gerekebilir.
Onları rahatsız etmekten endişe ediyorsanız, ziyaretlerinizi birkaç ay içinde kesin, böylece o kadar fark edilmez (yine de fark edebilirler).
Zehirli kişi bir aile üyesi veya yakın arkadaş olduğunda, o kişiyi, toksisitenin altında yatan sorunu çözmek için sıklıkla ihtiyaç duyulan terapiye girmeye teşvik etmek de mümkün olabilir.
Toksik ilişkilerin etkileri
Bu ilişkiler, benlik saygınıza ve genel zihinsel sağlığınıza ve fiziksel sağlığınıza gerçek zararlar veriyor olabilir.
Bir ilişkideki sürekli drama bizi hayatımızdaki diğer ilişkilerden uzaklaştırabilir ve sosyal izolasyon hissine yol açabilir.
Bu da depresyon veya uyku kalitesinin kötüleşmesi gibi başka sorunlara neden olabilir.
Toksik bir ilişkinin öz bakım yapma yeteneğinizi etkilediğini görebilirsiniz.
Sürekli çalkantılı veya zehirli bir kişi veya ilişkiyle uğraşıyorsanız, kişisel hijyen, egzersiz, hobiler ve daha fazlası dahil olmak üzere normal rutininizi feda edebilirsiniz.
Bu fedakarlık, zaman içinde genel fiziksel ve zihinsel sağlıkta düşüşe neden olabilir.
Toksik ilişkiler ve Ruh sağlığı
Bir çalışma, bu ilişkilerin aslında kaygı ve stres bozukluklarını kötüleştirebileceğini buldu. Öte yandan, sağlıklı ilişkiler aslında bu koşulları iyileştirebilir.
2016 yapılan bir araştırma, stres ve ilişki kalitesinin kardiyovasküler sistemi doğrudan etkilediğini bulmuştur.
Uzun vadede, tüm bu faktörler sağlığınıza zarar verir ve hatta içme veya duygusal yeme gibi sağlıksız başa çıkma davranışları geliştirmenize neden olabilir.
Toksik ilişkilerle nasıl başa çıkılır?
Özellikle iş arkadaşları veya bir aile üyesi arasında her toksik ilişkiden kaçınılamazken, bunlar sağlıklı sınırlar, öz bakım ve farkındalıkla yönetilebilir.
Kendinizi birbirinizin en kötüsünü ortaya çıkardığınız (ya da sadece en iyisini ortaya çıkaramadığınız) zehirli bir ilişki içinde bulursanız, ilişki üzerinde çalışmak ve dinamiği değiştirmek isteyebilirsiniz. Özellikle ilişkinin başka faydaları varsa.
İddialı iletişim ve daha sağlıklı sınırlar genellikle birbirinizde en iyisini ortaya çıkarmanın anahtarıdır. Özellikle ikiniz de değişiklik yapmaya istekliyseniz.
Toksik bir ilişkiyle başa çıkmak için diğer adımlar nelerdir?
Tanık olduğunuz şey hakkında diğer kişiyle konuşun. İhtiyaçlarınız ve duygularınız konusunda iddialı olun, aynı zamanda durumdaki rolünüzün sorumluluğunu da üstlenin.
Sorun olarak gördüklerinizi tartışın ve ikinizin de ihtiyaçlarınızı karşılamasını sağlamak için dinamiği değiştirmek isteyip istemediğinize birlikte karar verin.
İlişkinizi yeniden değerlendirin ve kendinize sorun.
Bu kişi, özgüvenime ve genel ruh sağlığıma gerçekten zarar veriyor mu?
Hayatınıza hayal kırıklığı veya mutsuzluk getiren insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
Bu kişi, bir aile üyesi veya iş arkadaşı gibi etkileşimde bulunmanız gereken bir kişiyse, etkileşimleri sınırlamanız gerekebilir.
Endişeleriniz hakkında konuşmaya karar verirseniz, duygularınızı ve duygularınızı tanımlarken “hissediyorum” ifadelerini kullanın.
Bunu yapmak onların kendilerini savunmacı hissetmelerini engellemeye yardımcı olur.
Bazı zehirli insanların değişmek istemediklerini, özellikle de öz farkındalık veya sosyal becerilerden yoksun olanların farkına varın.
Durum bunu gerektirdiğinde çatışmasız bir şekilde kendiniz için ayağa kalkmaya çalışın.
Toksik bir ilişki nasıl bırakılır? Toksik ilişkiden kurtulma yolları
Sınırları belirlemeyi denediyseniz ve diğer kişi onlara saygı duymayı reddediyorsa, ilişkiyi bitirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Bunu yapmak zor olsa da, en önemli şeyin kendinize, ihtiyaçlarınıza ve sağlığınıza öncelik vermek olduğunu unutmayın.
İlişkiyi nasıl bitirmeyi seçeceğiniz, durumunuza ve ne kadar güvende hissettiğinize bağlıdır.
Yapabilecekleriniz
Kişiye doğrudan ilişkiyi bitirmeyi seçtiğinizi söyleyin ve nedenlerinizi listeleyin.
İlişkinin zamanla kaybolmasına izin verin, bu kişiyle yavaş yavaş daha az iletişim kurun.
İletişimi derhal durdurun (özellikle bir ilişki güvenliğinizi tehdit ediyorsa).
Kişiyle doğrudan iletişim kurmayı seçerseniz, duygularınız için hesap verebilir ve onları suçlamaktan veya savunmaya geçmekten kaçınmaya çalışabilirsiniz.
Sonuçta, nasıl tepki verdiklerini kontrol edemezsiniz, ancak tartışmayı tırmandırmamak için stratejiler kullanmayı deneyebilirsiniz.
Romantik bir ilişkiden ayrılıyorsanız, güvenli bir şekilde ayrılmak için bir destek ağı geliştirmeniz gerekebilir.
Örneğin, kişinin nasıl tepki vereceği konusunda endişeleriniz varsa, onunla halka açık bir yerde konuşmayı seçebilirsiniz.
Güvenilir bir kişiye bunun ne zaman gerçekleşeceğini ve nerede olacağınızı bildirin, böylece daha sonra onlarla buluşmayı planlayabilirsiniz.
Eşinizden uzakta yeni bir ev bulana kadar bir aile üyesi veya arkadaşınızla kalmanız gerekebilir.
Kısaca toksik ilişki
Herhangi bir toksik ilişkiyle uğraşırken sağlığınıza ve mutluluğunuza odaklanmak önemlidir.
Sonuç olarak, enerjinizi ve mutluluğunuzu tüketen biriyle uğraşıyorsanız, onları hayatınızdan çıkarmayı veya en azından onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlamayı düşünün.
Duygusal veya fiziksel istismar yaşıyorsanız hemen yardım almanızda fayda vardır.
