Yo Yo diyeti, Nasıl yapılır?

Yo Yo diyeti nasıl yapılır? Nasıl yapılır? Sağlığa Zararlı Mı?   Yo yo sendromu nedir?

Yo yo diyeti nedir?

Yo yo diyeti, genellikle sürdürülemez bir kilo verme planı nedeniyle kilo verme ve kazanma döngüsüdür.

Yo-yo diyeti sağlığınız için tehlikelidir, kalp hastalığı ve yüksek BMI riskini artırır.

Kilo döngüsü olarak da bilinen Yo yo diyeti, tekrar tekrar kilo verme ve geri kazanma şeklidir, böylece kilonuz sürekli dalgalanır.

İnsanlar genellikle kilo vermeyi sağlıklı olarak düşünürken, yo yo diyeti aslında sağlığınıza zarar verebilir.

Yo yo diyeti zamanla yüksek tansiyon ,kalp hastalığına ve daha yüksek bmı ‘ye yol açabilir.

Yo-yo diyetini durdurmanın en iyi yolu, aşağıda özetlenen bazı ipuçlarıyla sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmektir.

Yo yo diyeti nasıl yapılır?

Aşırı kalori alımınızı kesmek yerine, yo yo diyeti ile diyetinizi sürdürülebilir bir şekilde kilo vermeye başlamanıza yardımcı olması için önerdiği bazı değişiklikler var.

Fast food ya da hazır yemek almak yerine kendi yemeğinizi pişirmeye başlayabilirsiniz.

Yemekten önce büyük bir bardak su içebilirsiniz.

İştahınızı azaltmak için sebze porsiyonlarınızı arttırmalısınız.

Sebze yemeklerinizi de yemeğinizin başında yemelisiniz.

Böylece et ve nişastalı taraflar gibi kalorisi yoğun yiyecekleri fazla yeme olasılığınız azalır.

Daha yüksek bir BMI ile bağlantılı oldukları için işlenmiş gıdalardan ve rafine şekerlerden kaçının.

Kalıcı kilo değişimi yapmanın püf noktası diyete kademeli bir süreç olarak yaklaşmaktır.

Kilonuzu uzun vadede sabit tutmak için somut adımlar vardır bunlardan biri de bisiklete binmektir.

Uzmanlar kilo verme hedeflerinizin örneğin önünüzdeki 3 ay için değil uzun vadede olmalı diyorlar.

Porsiyonlarınızı küçük tuttuğunuzdan emin olun.

İki yılda alınan kilonun 2 ayda kaybetmeye çalışmak insan doğası gereği mümkün olabilir fakat vücudunuz bu hızlı değişimden pek hoşlanmaz bunu unutmayın.

Sonuç olarak, kilo verdikçe metabolizmanız yavaşlar.

Yalnız iştahınızı düzenleyen hormonlar kilonuz kadar çabuk değişmeyebilir.

Bundan dolayı kiloyu kaybettikten sonra kilonuzu sabit tutmak zor olabilir. 

Yo yo diyeti nedir? Ne zaman farklı bir yaklaşım getirilmeli?

Yo-yo diyeti nedir sorusuna verilen cevaplardan biri vücudu şaşırtarak kilo verdirmeyi amaçlayan bir diyet türü olduğudur.

Yo-yo diyeti nedir sorusunun diğer cevaplardan biri de insanların kimi zaman bir oturuşta anormal derecede fazla miktarda yemek yediği ve davranışlarını kontrol edemediğini hissettiği bir durum olan tıkınırcasına yeme bozukluğudur.

Yo yo diyeti, sinir bozucu olabilen ancak aynı zamanda sağlığınızı uzun vadede tehlikeye atabilecek bir kilo verme,

kazanma, yeniden kaybetme ve yeniden kazanma döngüsüdür.

Diyet öncesinde günlük aldığınız kalori miktarı 2000 ise bu miktar 1400’e düşürülür.

Vücut günlük 1400 kalori almaya alıştığında ise miktar 2000’e çıkarılır.

Metabolizmayı şaşırtan bu yöntem, kısa sürede büyük kilolar verdirir.

Yapılan bir araştırma, birden fazla diyet programını uygulayan kişilerin aşırı yeme bozukluğundan muzdarip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Uzmanlar, herhangi bir yeme bozukluğunda, karşılaşılan durumların nedeninin sadece yemekle ilgili değil, zihinsel sağlık endişeleriyle de ilgili olduğunu söylüyorlar.

Yo yo diyetini bırakman neden önemli

Kilodaki değişiklikler, ani iniş çıkışlar özellikle kalbiniz için kötü olabilir.

Yayınlanan bir araştırma, 2.500’den fazla erkek ve kadın arasında, sabit kiloda olanların,

15 yıl sonra takip edildiklerinde kilo alanlara göre daha iyi kalp sağlığı belirtilerine sahip olduğunu buldu.

Bu durum sabit kilolu obez insanlar için bile geçerliydi.

Kilo verdiğinizde kan şekerinizin, kalp atış hızınızın, kan basıncınızın ve böbrek fonksiyonunuzun iyileşme eğiliminde olduğunu görülüyor.

Bununla birlikte, hızlı bir şekilde kilo aldığınızda, bu önlemler geçici olarak durup sağlıksız aralıklara girebilir.

Sorun şu ki, bu aşamalar birçok kez tekrarlanırsa ciddi şekilde zararlı olabilir.

 Uzun vadede bu, kalbinize ve böbreklerinize zarar verebilir.

Eğer kalıcı bir kilo değişikliği yaratmak istiyorsanız gerçekçi yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kademeli bir yaklaşım benimseyin.

Yo Yo Diyetinin Sizin için Kötü Olmasının 9 Nedeni

Yo Yo diyeti ağırlığın bir yo yo gibi yukarı ve aşağı gitmesine neden olan bir süreç diyebiliriz

Bu tür diyetler yaygındır. Erkeklerin % 10’u ve kadınların ise % 30’u bunu yapmıştır.

1. İştah Artışı Zamanla Daha Fazla Kilo Alımına Yol Açar

Diyet sırasında yağ kaybı, normalde tok hissetmenize yardımcı olan leptin hormonu seviyelerinin düşmesine neden olur.

Normal şartlar altında, yağ depolarınız leptini kan dolaşımına bırakır.

Bu, vücuda enerji depolarının mevcut olduğunu söyler ve daha az yemeniz için size sinyal verir.

Yağ kaybettikçe leptin azalır ve iştah artar.

Ayrıca, diyet sırasında kas kütlesi kaybı vücudun enerji tasarrufu yapmasına neden olur. 

Çoğu insan kilo vermek için kısa süreli bir diyet kullandığında, bir yıl içinde kaybedilen kilonun % 30-65’ini geri kazanması olasıdır.

Dahası, her üç diyetçiden biri diyet yapmadan öncekinden daha ağırdır (3 Güvenilir Kaynak, 4 Güvenilir Kaynak).

Kilo vermek vücudun iştahını artırmasına ve enerji depolamasına tutunmasına neden olur.

Neticede bazı yo yo diyet yapanlar kaybettiklerinden daha fazla kilo alırlar.

2. Daha Yüksek Vücut Yağ Yüzdesi

Yo yo diyetinin kilo alma aşamasında, yağ kas kütlesinden daha kolay geri kazanılır.

Bazı çalışmalara göre, yo yo diyeti vücut yağ yüzdesinin artmasına neden olmuştur.

Bu, vücudunuzun yağ yüzdesinin birden fazla yo yo döngüsünde artmasına neden olabilir.

Çalışmaların çoğu yo-yo diyetinin daha yüksek vücut yağ yüzdesine yol açtığını gösteriyor. Bu, kilo vermeyi zorlaştıran başka değişikliklere yol açabilir.

3. Kas Kaybına Neden Olabilir

Diyet sırasında kas kaybı da fiziksel gücün azalmasına neden olur.

Kilo verme diyetleri ve yo yo diyeti sırasında vücut, vücut yağının yanı sıra kas kütlesini de kaybeder.

Yo yo diyeti yaparken kilo kaybından sonra yağ kastan daha kolay geri kazanıldığından, bu zamanla daha fazla kas kaybına neden olabilir.

Kas kaybı, egzersizle azaltılabilir.

Egzersiz yapmak, vücudun geri kalanı zayıflarken bile vücuda kas artmasının sinyalini verir. 

Yetişkinler üzerinde yapılan araştırmada kilo verirken protein takviyesi aldıklarında daha az kas kütlesi kaybettiklerini gösterdi.

Kilo kaybı sırasında vücudun diyet protein ihtiyacı da artar.

Yeterince kaliteli protein kaynağı yemek kas kaybını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kilo kaybı kas kaybına neden olabilir ve bu, yo-yo diyet döngüleri boyunca kas kütlenizi tüketebilir. Kas kaybınızı azaltmak için egzersiz yapın ve kaliteli protein kaynakları yiyin.

4. Kilo Alımı Yağlı Karaciğere Yol Açar

Kilo alımı, karaciğer hastalığına neden olabilen yağlı karaciğere yol açar.

Obezite, yağlı karaciğer gelişimi için bir risk faktörüdür ve kilo almak sizi özellikle riske sokar

Yağlı karaciğer, vücudun karaciğer hücrelerinin içinde fazla yağ depolamasıdır.

Bazen siroz olarak da bilinen kronik karaciğer yetmezliğine de yol açabilir.

Yağlı karaciğer, karaciğerin yağları ve şekerleri metabolize etme şeklindeki değişikliklerle ilişkilidir ve tip 2 diyabet riskini artırır.

Yapılan çalışmalar yağlı karaciğerin ağırlık değiştiren farelerde karaciğer hasarına yol açtığını gösterdi. 

5. Artan Diyabet Riski

Yo yo diyet geçmişi araştırılırken 17 çalışmanın dördünde tip 2 diyabet öngördüğünü göstermiştir.

Ancak tüm çalışmalar bunun için kanıt bulamamıştır.

Yo yo diyeti, tip 2 diyabet geliştirme şansını arttırabilir.

Yapılan bir araştırma, katılımcıların 28 günlük kilo kaybından sonra tekrar kilo aldıklarında bunun çoğunlukla göbek yağı olduğunu gösterdi. 

Bunun gibi artan insülin seviyeleri diyabetin erken bir belirtisi olabilir.

Birkaç çalışmada, yo yo diyeti diyabet riskini arttırdı.

Risk, diyetlerinden öncekinden daha yüksek bir kiloya sahip olanlarda en fazladır.

6. Artmış Kalp Hastalığı Riski

Kilo alımı, fazla kilolu olmaktan bile daha fazla, kalp hastalığı riskini artırır.

Yo yo diyeti sırasında ne kadar fazla kilo kaybedilir ve geri kazanılırsa risk bir o kadar artar. 

Zaman içindeki büyük ağırlık değişimlerinin kalp hastalığından ölüm olasılığını iki katına çıkardığı sonucuna varılmıştır.

Yo yo diyeti kilo alımını ve dalgalanan kilo ile kalp hastalığı riski artırır.

Yo yo diyeti yaparken vücut ağırlığındaki değişim ne kadar büyük olursa, risk o kadar büyük olur.

7. Kan Basıncını Artırabilir

Yo yo diyeti gelecekte kilo kaybının kan basıncı üzerindeki sağlıklı etkisini köreltebilir.

Diyet sonrası toparlanma veya yo yo kilo alımı da dahil olmak üzere kilo alımı, artan kan basıncıyla da bağlantılıdır.

Yapılan bir araştırma, yo yo diyet yapanların kilo verirken kan basıncında daha az iyileşme olduğunu buldu. 

8. Yo yo diyeti Hayal kırıklığına Neden Olabilir

Yo yo diyeti öyküsü olan yetişkinler, yaşamlarından ve sağlıklarından memnun olmadıklarını bildirmektedir.

Yo yo diyet yapanlar ayrıca vücutları ve sağlıkları konusunda kendilerini zaman zaman yeterli hissetmezler.

Başka bir deyişle, kontrolden çıkmış gibi hissederler.

Aynı zamanda, yo yo diyeti yapan kişiler kendilerini depresyonda, kısıtlanmış hissedebilir veya olumsuz kişilik özellikleri sergileyebilirler.

Geçmişte yo yo diyeti yaparken sorun yaşadıysanız, kendinizi mağlup, kontrolden çıkmış umutsuz veya suçlu hissedebilirsiniz buna izin vermeyin.

İstediğiniz uzun vadeli sonuçları elde etmenize yardımcı olmayan bazı diyetleri yo yo diyeti gibi denemiş olabilirsiniz.

Bu kişisel bir başarısızlık değil sadece başka bir şey denemek istemenizden kaynaklanır.

9. Fazla Kilolu Kalmaktan Daha Kötü Olabilir 

Var olan araştırmalardan yo yo diyet yapmanın mı yoksa fazla kilolu kalmanın mı daha iyi olduğu belli değildir.

Fazla kiloluysanız kilo vermek kalp sağlığınızı iyileştirir, diyabet riskinizi azaltır ve fiziksel zindeliğinizi artırır.

Kilo vermek ayrıca yağlı karaciğeri tersine çevirebilir.

Uykuyu iyileştirebilir, kanser riskini azaltabilir.

Ruh halinizi iyileştirebilir ve yaşam sürenizi ve kalitenizi uzatabilir.

Yalnız, kilo alımı tüm bu faydaların tam tersine yol açabilir. 

Yo yo diyeti kilo almak kadar zararlı değildir, fakat kilo vermekten ve onu uzak tutmaktan kesinlikle daha kötüdür. 

Yo yo diyetinin sizin için sabit bir kiloyu korumaktan daha kötü olup olmadığı tartışmalıdır.

Ve tüm çalışmalar aynı fikirde değildir.

Yapılan büyük çalışmalardan biri, 15 yıl boyunca 55-74 yaşları arasındaki 505 erkeği takip etti.

Ağırlık dalgalanmaları, çalışma süresi boyunca % 80 daha yüksek ölüm riski ile ilişkilendirildi.

Bu arada, tutarlı bir kiloyu koruyan obez erkeklerin normal kilolu erkeklere benzer şekilde ölme riski vardı.